ဖန္ကြဲစသိမ္းဆည္းနည္းလမ္းညႊန္
အိမ္မွာဖန္ခြက္တစ္ခြက္ မေတာ္တဆ လြတ္က်ကြဲခဲ့ရင္ ဖန္ကြဲစေလးေတြ ေနရာအႏွံ႔အျပားကုိိ ျပန္႔က်ဲသြားစျမဲပါ။ မ်က္စိနဲ႔ မျမင္ႏိုင္ေလာက္ေအာင္ ေသးငယ္တဲ့ အကြဲစေလးမ်ားရွိေနခဲ့ရင္ ကေလးငယ္မ်ား။ အိမ္ေမြးတိရစာၦန္မ်ား အတြက္စိုးရိမ္ဖြယ္ရာပါပဲ။ ဒါေၾကာင့္္ ဖန္ကြဲစအားလံုး ကုန္စင္သြားေအာင္ ေကာက္ယူႏိုင္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ဂြမ္းစၾကီးၾကီးကို တစ္စကိုေရစြတ္ပါ။ စိိိုစြတ္တဲ့ဂြမ္းစကို ၾကမ္းျပင္အႏွံ႔ညင္သာစြာ ဖိကပ္ျပီးဖန္ကြဲစမ်ားကို ေကာက္ယူပါ။ ဒါဆုိရင္ သင့္ရဲ့လက္ကိုလည္း ဒဏ္ရာမျဖစ္ေစဘဲ ဖန္ကြဲစအားလံုးကိုလည္း ကုန္စင္သြားေအာင္ ျမန္ျမန္ဆန္ဆန္ ရွင္းလင္းႏိုင္မွာပါ။
ေဆးဖက္ဝင္တဲ့ေရွာက္ရည္
သင္သိပါသလား။ ေရွာက္သီးကရရွိတဲ့ အရည္ဟာဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္းကို သက္သားေစျပီး အသည္းရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို ျမင့္တက္ေကာင္းမြန္ေစရံုသာမက သန္႔စင္တဲ့ ေသြးစီးဆင္းကိုလည္း ျဖစ္ေပၚေစတတ္ပါတယ္။ ရွာေဖြဝယ္ယူရ လြယ္ကူတာမို႔ ေငြေၾကးကုန္က်သက္သာတဲ့ ေဆးဖက္ဝင္အသီးျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင္ေရတစ္ဖန္ခြက္ ေသာက္တိုင္း လတ္ဆတ္တဲ့ေရွာက္ရည္ လက္ဖက္ဇြန္း (၂)ဇြန္း ခန႔္ကိုေရာ ေသာက္သံုးေပးမယ္ဆိုရင္ ေဆးဖက္ဝင္ အာနိသင္ကို တစ္ပါတည္းရႏိုင္မွာ အေသအခ်ာပဲေပါ့။
လြယ္ကူတဲ့သံရိုက္နည္း
တစ္ခါတစ္ရံ အိမ္မွာအေသးစား ျပင္ဆင္မွဳေလးေတြ လုပ္တဲ့အခါမွာ သံရိုက္ဖို႔ လုိအပ္လာတဲ့ အခါမ်ိဳးရွိတတ္ပါတယ္။ ေအာက္ခံသစ္သားက မာေက်ာလြန္းတဲ့ အခါမ်ိဳးမွာ သံရိုက္ရတာ အဆင္မေျပ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္လြယ္ကူတဲံနည္းလမ္းကိုေျပာျပပါမယ္။ အသံုးျပဳမယ့္ သံေခ်ာင္းကို ဆပ္ျပာဒါမွမဟုတ္ ဖေယာင္းနဲ႔ ပြတ္တိုက္ျပီးမွ ရိုက္သြင္းမယ္ဆိုရင္ေတာ့ မာေက်ာတဲ့ သစ္သားထဲကို အလြယ္တကူ ထိုးေဖာက္ဝင္ေရာက္ႏိုင္တယ္ဆိုတာကို ေတြ႔ရပါလိမ့္မယ္။
ကန္စြန္းဥရဲ့ႏုပ်ိဳေစတဲ့အစြမ္း
ငယ္ရြယ္ႏုပ်ိဳတဲ့ အသားအေရကို ပိုင္ဆိုင္လိုပါသလား။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ သင့္ရဲ့ ေစ်းဝယ္စာရင္းထဲမွာ ကန္စြန္းဥကို ထည့္သြင္းဝယ္ယူသင့္ပါတယ္။ သုေတသနေတြ႕ ရွိခ်က္မ်ားအရ ကန္စြန္းဥဟာ ဗီတာမင္ေအ ရရွိႏိုင္တဲ့ အေကာင္းဆံုး အစားအစာျဖစ္ေၾကာင္း သိရပါတယ္။ ဒါျပင္ free radial မ်ား ကို တိုက္ဖ်က္ေပးျပီး ေခ်ာေမြ႔ႏုနယ္တဲ့အသားအေရ ကိုပိုုင္ဆိုင္ႏိုင္တယ္လို႔လဲ သိရတာမို႔ အျမန္ဆံုး ဝယ္လိုက္ၾကရေအာင္ေနာ္။
ျပည့္အင့္စြာစားသံုးျခင္းရဲ့ဆိုက်ိဳး
အရမ္းျပည့္အင့္တဲ့အထိ စားသံုးျခင္းမအီမသာျဖစ္ေစျပီး အခ်ိန္ၾကာျမင့္စြာ အစာေျခရပါတယ္။ အစာေျခခ်ိန္ ၾကာျမင့့္လြန္းတဲ့အခါဦးေႏွာက္နဲ႔ ၾကြက္သားေတြ ဆီေသြးေရာက္ရွိမွဳႏွဳန္း က်ဆင္းေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္နည္းနည္းစီနဲ႔အၾကိမ္မ်ားမ်ားစားေပးပါ။တစ္ေန႔ကို (၅)ၾကိမ္မွ(၆) ၾကိမ္ အနည္းငယ္ဆီ စားေပးျခင္းအားျဖင့္ လန္းဆန္းၾကည္လင္တဲ့ စိတ္အေျခအေနကို အျမဲရရွိႏိုင္ ပါလိမ့္မယ္။
စိတ္ကိုထိုင္မွိဳင္းေစတတ္တဲ့အစားအစာမ်ား
သင့္အေနနဲ႔ ရႊင္လန္းတက္ၾကြတဲ့စိတ္အစဥ္ ကိုပိုင္ဆိုင္ခ်င္ရင္ေတာ့ ေအာက္ပါ ကယ္လိုရီမ်ားတဲ့ အစားအစာမ်ားကို ေရွာင္ၾကည္ဖို႔လိုပါမယ္။
-ဝက္ေပါင္ေျခာက္နဲ႔ ဆီေၾကာ္မွဳန္႔စတဲ့ အဆီမ်ားလြန္းတဲ့ အစာမ်ားဟာ အစာေၾကဖို႔ ခက္ခဲၾကာရွည္ပါတယ္။ ဒါျပင္ဦးေႏွာက္ဆီကေသြးမ်ား ကိုအစာအိမ္ သို႔လႊဲေျပာင္း စီးဆင္း ေစရတဲ့အတြက္ သင့္ကိုစိတ္ရွဳပ္ေထြး ေလးလံေစႏိုင္ပါတယ္။
-ကဖင္းဓာတ္လြန္ကဲျခင္းက သင့္ကိုမအီမသာျဖစ္ေစျပီး အယ္လ္ကိုေဟာ အလြန္အကၽြံ ေသာက္သံုးျခင္းက ကင္ဆာနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို တိုးျမွင့္ေစပါတယ္။ ဒါျပင္ အိပ္စက္ျခင္းကိုပါ ထိခိုက္ေစႏိုင္ျပီး အားအင္ကုန္ခန္းျခင္း။ စိတ္ညစ္ညဴးျခင္းတုိ႔ကိုျဖစ္ေပၚေစတတ္ပါတယ္္္္္္္္္္။
No comments:
Post a Comment