ကိုယ္ခဲနာက်င္မူကင္းကင္းနဲ႕ အိပ္ရာမွ ႏုိးထႏုိင္ဖုိ႔၊ ေန႕သစ္တစ္ရက္ကို စြမ္းအင္အျပည့္နဲ႕ စတင္ႏုိင္ဖုိ႔၊ တစ္ညတာကို ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္ အိပ္ေမာက်ႏုိင္ဖုိ႔ မျဖစ္နုိင္ပါဘူးလုိ႔မ်ား ေတြးေနမိပါသလား။ တကယ္တမ္း စဥ္းစားၾကည့္ရင္ေတာ့ ျဖစ္နုိင္ပါတယ္။ အဓိကေသာ့ခ်က္ကေတာ့ သင္ေနထုိင္ရာအိမ္နဲ႕ သင့္ခႏၶာကိုယ္ထဲက အဆိပ္အေတာက္ေတြဟာ ႏြမ္းနယ္ျခင္း၊ ကိုက္ခဲျခင္း၊ ေလးလံျခင္းနဲ႕ မားမားမတ္မတ္ မရပ္တည္နုိင္ျခင္းစတဲ့ ဆုိးက်ိဳးေတြကို ျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ အဆိပ္အေတာက္ေတြ မ်ားလာတဲ့အခါ အခ်ိန္ၾကာလာတာနဲ႕အမွ် ကင္ဆာေရာဂါ၊ အရုိးအဆစ္ေရာင္ရမး္ျခင္း၊ ဓာတ္မတည့္ျခင္းနဲ႕ တျခားျပင္းထန္တဲ့ က်န္းမာေရးအေျခအေနေတြကို ျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ထဲက အဆိပ္အေတာက္ေတြ ကင္းေ၀းေအာင္ ေနထုိင္နုိင္မွသာ က်န္းမာလန္းဆန္းေနမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
၁) ျဖစ္နုိင္ရင္ ၾသဂဲနစ္နည္းနဲ႕ စုိက္ပ်ိဳးထုတ္လုပ္ထားတဲ့ အစားအေသာက္ကိုသာ စားပါ။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္အမ်ားစုကို စုိက္ပ်ိဳးရာမွာ အႏၱရာယ္ရွိတဲ့ ပိုးသတ္ေဆးေတြ ပါ၀င္တတ္ျပီး မ်ိဳးရုိးဗီဇအရလည္း ျပဳျပင္ထားတတ္ပါတယ္။
၂) သင္စားတဲ့ အစားအေသာက္တုိင္းမွာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္အစိမ္းေတြနဲ႕ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ေတြ မ်ားမ်ားပါ၀င္ေအာင္ ဂရုစုိက္ပါ။ လတ္ဆတ္တဲ့ ဟင္းရြက္ေတြကို သုပ္စားတာနဲ႕ လတ္ဆတ္တဲ့ သစ္သီးေတြကို ေဖ်ာ္ရည္ေဖ်ာ္ေသာက္တာက လြယ္ကူျပီး အက်ိဳးေက်းဇူးလည္း အမ်ားၾကီး ရရွိေစပါတယ္။
၃) ေခြ်းထြက္ေအာင္ လူပ္ရွားမူလုပ္တာ ဒါမွမဟုတ္ ေပါင္းခံေခြ်းထုတ္တာေတြကို တစ္ပတ္တစ္ၾကိမ္ေလာက္ ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ဒီနည္းဟာ ေခြ်းကေနတစ္ဆင့္ အဆိပ္အေတာက္ေတြ ထြက္သြားေစပါတယ္။
၄) ေန႕စဥ္အေၾကာေလွ်ာ့ေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။ ေယာဂက်င့္ျခင္း၊ ထုိက္ခ်ိကစားျခင္း စတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြဟာ အေကာင္းဆံုးအေၾကာေလွ်ာ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
၅) ဓာတုေဗဒပစၥည္းေတြသံုးျပီး သန္႕ရွင္းေရးလုပ္မယ့္အစား သဘာ၀နည္းနဲ႕ပဲ အိမ္တြင္း သန္႕ရွင္းေရး ျပဳလုပ္ပါ။ ေဆာ္ဒါမူန္႕၊ ရွာလကာရည္နဲ႕ လိေမၼာ္ဆီေတြဟာလည္း သဘာ၀သန္႕ရွင္းေရး ပစၥည္းေတြ ျဖစ္တာေၾကာင့္ သင္နဲ႕ သင့္အိမ္အတြက္ အဆိပ္အေတာက္ မျဖစ္ေစပါဘူး။
၆) အလွျပင္ပစၥည္းေတြ ေရြးခ်ယ္ရာမွာ လူလုပ္ဓာတုပစၥည္းေတြနဲ႕ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ အမ်ိဳးအစားကို မ၀ယ္ပါနဲ႕။ အညႊန္းကို ေသခ်ာဖတ္ၾကည့္ျပီး သဘာ၀ပစၥည္းေတြနဲ႕ လုပ္ထားတဲ့ အမ်ိဳးအစားကို ေရြး၀ယ္ပါ။ အညႊန္းမပါဘူးဆုိရင္ အဲဒီအလွကုန္ကို မ၀ယ္ပါနဲ႕။ Parabens, diethanolamine(DEA) နဲ႕ phthalates တုိ႔ ပါ၀င္တဲ့ အလွကုန္ေတြကို မ၀ယ္ပါနဲ႕။
၇) ေန႕စဥ္ ၄၅မိနစ္ေလာက္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးပါ။ ခပ္သြက္သြက္ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ ေျပးျခင္း၊ စက္ဘီးစီးျခင္း၊ ၾကိဳးခုန္ျခငး္စတဲ့ ေလ့က်င့္နည္းေတြဟာ ကိုယ္ခႏၶာက်န္းမာေရးအတြက္ အေကာင္းဆံုး နည္းလမ္းေတြ ျဖစ္ပါတယ္။
၈) ေန႕တုိင္း ခႏၶာကိုယ္မွ အဆိပ္အေတာက္ကင္းေ၀းေစမယ့္ အစားအစာေတြကို အနည္းဆံုး သံုးၾကိမ္စားပါ။ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ ဟင္းနုနယ္ရြက္၊ ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ေဂၚဖီထုပ္၊ ေရကညြတ္၊ ကန္စြန္းရြက္၊ ဘလူးဘယ္ရီသီး၊ ခ်င္း(ဂ်င္း)နဲ႕ နႏြင္းတုိ႔ဟာ အဆိပ္အေတာက္ေျပေစတဲ့ အေကာင္းဆံုး အစားအစာေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
၉) ေန႕စဥ္ သင့္အိမ္ေထာင္ဖက္နဲ႕ တစ္လွည့္စီ ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။ ႏွိပ္နယ္ျခင္းဟာ ေသြးလွည့္ပတ္မူ အားေကာင္းေစျပီး သားနံရည္က်ိတ္ေတြကို လူံ႕ေဆာ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ သားနံရည္က်ိတ္ေတြဟာ ခႏၶာကုိယ္ အႏွံ႕မွ အဆိပ္ေတြကို စုပ္ယူထားတတ္ပါတယ္။
၁၀) ေဆးလိပ္ေရွာင္ပါ။ ေဆးလိပ္ေသာက္တာနဲ႕ သူမ်ားေသာက္တဲ့ ေဆးလိပ္ေငြ႕ကို ရွဴရိူက္တာေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္ထဲကို အဆိပ္ေတြ သြင္းယူေနရာေရာက္ပါတယ္။
၁၁) အရက္ကိုလည္း မေသာက္သင့္ပါ။ အေၾကာင္းကေတာ့ အယ္လ္ကို ေဟာဓာတ္ကို အသည္းကေနစစ္ထုတ္ေနရတာေၾကာင့္ အသည္းရဲ႕ ပံုမွန္လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို ထိခိုက္ေစႏုိင္ လုိ႔ပါ။
၁၂) အစားအေသာက္ေတြကို မုိက္ခရုိေ၀ဖ့္မီးဖုိနဲ႕ မခ်က္ပါနဲ႕။ မုိက္ခရုိေ၀ဖ့္နဲ႕ ခ်က္ျပဳတ္တာက အစားအေသာက္ေတြရဲ႕ ပရုိတင္းတည္ေဆာက္ပံုကို ေျပာင္းလဲသြားေစႏုိင္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္အေပၚ မလုိလားအပ္တဲ့ အႏၱရာယ္ကို ျဖစ္ေစနုိင္ပါတယ္။ မုိက္ခရုိေ၀ဖ့္လူိင္းေတြဟာ အနားမွာ ရပ္ေနတဲ့လူကို ထိုခိက္ေစတဲ့ ဓာတ္ေရာင္ျခည္အနည္းငယ္ကို ထုတ္လႊတ္ေပးႏုိင္တာေၾကာင့္ပါ။
၁၃) မကပ္ႏုိင္တဲ့ အုိးေတြကို မသံုးသင့္ပါ။ မကပ္နုိင္တဲ့ အုိးေတြျပဳလုပ္ရာမွာ အသံုးျပဳတဲ့ ပါ၀င္ပစၥည္းေတြမွာ ကင္ဆာျဖစ္ေစတဲ့အရာေတြ ပါ၀င္ေနလုိ႔ပါ။
၁၄) အိမ္ကို ေဆးသုတ္တဲ့အခါ အေငြ႕မျပန္ႏုိင္တဲ့ (Non – volatile organic compound) သုတ္ေဆးကို အသံုးျပဳပါ။ အေငြ႕ျပန္ႏုိင္တဲ့ သုတ္ေဆးအမ်ားစုဟာ ကင္ဆာအႏၱရာယ္နဲ႕ ဆက္စပ္မူ ရွိပါတယ္။
၁၅) အိမ္မွာ ကာဗြန္မုိေနာ့ဆုိက္ကို စစ္ခ်တဲ့ကိရိယာကို တပ္ဆင္ထားေပးပါ။ ကာဗြန္မုိေနာ့ဆုိက္ဓာတ္ေငြ႕ဟာ အနံ႕မရွိဘဲ ေခါင္းကိုက္ျခင္း၊ ေညာင္းညာျခင္းနဲ႕ ေသဆံုးျခင္းေတြအထိ ျဖစ္ေစႏုိင္တာေၾကာင့္ က်န္းမာေရးအႏၱရာယ္ရွိပါတယ္။
၁၆) အိမ္တြင္းက မူိေတြကို ဖယ္ထုတ္ေပးနုိင္ဖုိ႔ လက္ဖက္စိမ္းဆီ အစက္အနည္းငယ္ကို အ၀တ္စတစ္စမွာ သုတ္လိမ္းျပီး နံရံ၊ ၾကမ္းျပင္နဲ႕ မူိကပ္ျငိႏုိင္တဲ့ မ်က္ႏွာျပင္ေတြမွာ သုတ္လိမ္းကာ ဖယ္ရွားေပးပါ။
၁၇) ပန္ကန္ေဆးရာမွာ သံုးတဲ့ ေရျမွဳပ္အစား သဘာ၀အ၀တ္ေဟာင္းကိုသာ သံုးေပးပါ။ ေရျမွဳပ္အမ်ားစုက Triclosan ဆုိတဲ့ ဓာတုပစၥည္းနဲ႕ ျပဳလုပ္ထားတာေၾကာင္ ့အေရျပားအေပၚ ထိခုိက္ေစႏုိင္ပါတယ္။
၁၈) အစားအစာေတြကို မုန္႕ဖုတ္ရာမွာ အေရာင္အတုကို မသံုးပါနဲ႕။ အေရာင္ထည့္တာက လွေပမယ့္ ဆုိးေဆးအတုေတြဟာ ဦးေႏွာက္နဲ႕ အာရုံေၾကာစနစ္အေပၚ ထိခိုက္မူ အနည္းငယ္ျဖစ္ေစနုိင္ပါတယ္။
၁၉) ေမႊၾကိဳင္တဲ့ ရနံ႕ေတြကို အလြန္အမင္းမသံုးပါနဲ႕။ ေရေမႊး၊ ေပါင္ဒါ၊ အနံ႕ေမႊးတဲ့ ဖေယာင္းတုိင္၊ အ၀တ္ေလွ်ာ္ဆပ္ျပာမူန္႕၊ ေလထုသန္႕စင္ေစတဲ့ဖ်န္းေဆး စတာေတြမွာ အဆိပ္ရွိတဲ့ ပါ၀င္ပစၥည္းေတြ ပါ၀င္ေလ့ရွိတာေၾကာင့္ အလြန္အကြ်ံ အသံုးျပဳရင္ ေညာင္းကိုက္တာ၊ ေဟာ္မုန္းဟန္ခ်က္မညီတာ၊ စိတ္အေႏွာက္အယွက္ျဖစ္တာစတဲ့ ေ၀ဒနာေတြကို ျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။
၂၀) ပူေနတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို ပလတ္စတစ္အိတ္ထဲမွာ မသိုေလွာင္ထားပါနဲ႕။ ပလတ္စတစ္အမ်ားစုထဲမွာ ပါ၀င္တဲ့ BPA ဟာသိုေလွာင္ထားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြထဲ ပ်ံ႕ႏွံ႕ေရာက္ရွိ သြားတတ္ပါတယ္။ BPA ဟာ သုိင္းရြိဳက္နဲ႕ တျခားေဟာ္မုန္း ျပႆနာေတြနဲ႕ပါ ဆက္စပ္မူ ရွိေနပါတယ္။
No comments:
Post a Comment