အေကာင္းျမင္စိတ္ရရွိေစရန္ နည္းလမး္မ်ား

ဘ၀မွာ ေအာင္ျမင္ေပ်ာ္ရႊင္ဖို႔ အေကာင္းျမင္စိတ္က အဓိကက်ပါတယ္။ အေကာင္းျမင္စိတ္ရွိဖို႔ ေအာက္ပါ နည္းလမး္ေတြက ကူညီပါလိမ့္မယ္။ ဒီနည္းေတြဟာ ရုိးတယ္လုိ႔ထင္ရေပမယ့္ ၾကားဖူးေနက် ျဖစ္ေပမယ့္ လုပ္ၾကည့္ပါ။ တကယ္ထိေရာက္မႈရွိပါတယ္။

 မနက္တုိင္း အေကာင္းျမင္စိတ္နဲ႕ စတင္ပါ။ “ေပ်ာ္လုိက္တာ”၊ “ဒီေန႔ေကာင္းတဲ့ေန႔ ျဖစ္မ်ာပဲ”၊ “ ငါက အေကာင္းဆံုးပဲ” စတဲ့ အေတြးေတြနဲ႕ ေန႔သစ္ကုိစတင္လုိက္ပါ။

* မေကာင္းျမင္စိတ္ရွိတဲ့သူေတြကို သင့္ဘ၀ကေန ဖယ္ရွားလုိက္ပါ။ သူတို႔ဟာ သင့္ရဲ႕ အခ်ိန္ကို ျဖဳန္းေနၾကသလို သင့္စိတ္ဓာတ္ကိုလည္း ကေစပါတယ္။ အဆိုပါလူေတြကို ဖယ္ရွားလုိ႔မရႏုိင္ပါက (သင္ရဲ႕အိမ္ေထာင္ဖက္ ဒါမွမဟုတ္ သင့္ရဲ႕သူေဌးျဖစ္ေနပါက) သူတို႔အနားမွာ အခ်ိန္နည္းနည္းသာေန ပါ။

* မေကာင္းတာေတြေရွာင္ပါ။ သင့္ကို ဆုိး၇ြားေစႏုိင္တဲ့ အရာေတြကိုေရွာင္ျပီး ေကာင္းေစႏုိင္တဲ့အရာ ေတြကို ေဆာင္ပါ။

* တီဗီနဲ႕ ရုပ္ရွင္ေတြမွာ အၾကမ္းဖက္ကားေတြမၾကည့္ပါနဲ႕။

* စိ္တ္ေခ်ာက္ခ်ားဖြယ္ရာျမင္ကြင္း၊ ေသြးထြက္သံယိုျမင္ကြင္းေတြဟာ မေကာင္းတဲ့ အင္အားေတြကို ေပၚထြက္ေစျပီး ေကာင္းတဲ့အင္အားေတြအားလံုးကို ျဖဳန္းတီးပစ္ပါတယ္။

* သင့္ရဲ႕ပတ္၀န္းက်င္ကို ဖန္တီးပါ။ သင့္ကို ေပ်ာ္ရႊင္ေစႏုိင္တဲ့၊ ကိုယ္ရည္ကုိယ္ေသြးတိုးတက္ေစႏုိင္တဲ့ ပတ္၀န္းက်င္ရရွိေအာင္ ဖန္တီးပါ။

* စာအုပ္ေကာင္းေတြနဲ႕ ေန႔သစ္ကို စတင္ပါ။ မနက္တုိင္း သင့္ကို လမး္ညႊန္ေပးႏုိင္မယ့္ စာအုပ္မ်ိဳး (တရားစာအုပ္လုိ စာအုပ္ေကာင္းေတြကို) စာမ်က္ႏွာတစ္မ်က္ႏွာ၊ ႏွစ္မ်က္ႏွာေလာက္ဖတ္ကာေန႔သစ္ စတင္ပါ။ သင္ရရွိတဲ့ ဗဟုသုတေတြကို တျခားသူေတြနဲ႕ မွ်ေ၀ပါ။

* သင္ရဲ႕ အေကာင္းျမင္စိတ္ကို ေမြးဖြားးေပးႏုိင္မယ့္ အေပါင္းအသင္းမ်ိဳးရွာေပါင္းပါ။ ေပ်ာ္ရႊင္သူေတြ၊ တက္ၾကြသူေတြ၊ ေအာင္ျမင္သူေတြ၊ ကူညီတတ္သူေတြနဲ႕ အေပါင္းအသင္းျပဳပါ။

* တတ္ႏုိင္သမွ်ျပံဳးပါ။ အျပံဳးနဲ႕စတင္ပါ။ စကားလံဳးေတြေနာက္ထပ္ ထြက္ေပၚလာမွာပါ။ သင္နဲ႕ စကားေျပာတဲ့သူတိုင္းကို ျပံဳးျပပါ။

* ဘယ္အရာမဆို အျပံဳးနဲ႕တုန္႕ျပန္ပါ။ ဒီလုိတုန္႕ျပန္ဖုိ႔ အရင္ဆံုးေတြးတတ္ဖုိ႔ လုိပါလိမ့္မယ္။ သင္တစ္ခုခုမေျပာမီ၊ မလုပ္မီခဏရပ္ကာ ဒီလုိေျပာလုိ႔ လုပ္လုိ႔သင့္ေတာ္ပါ့မလားဆုိတာ သတိထားျပိး ေတြးပါ။

* ဘယ္အရာမဆို အေကာင္းျမင္စိတ္နဲ႕ စတင္ပါ။ သင္ကိုယ္တုိင္ကိုေရာ တျခားသူေတြကိုပါ သင္တုိ႔ ဘာေတြတတ္ႏုိင္သလဲ။ ဘာေတြလုပ္ၾကမလဲဆိုတာ ေျပာေျပာေပးပါ။

* အေကာင္းဘက္က ေရးထားတဲ့စာသား အေၾကာင္းအရာတစ္ခ်က္ ဒါမွမဟုတ္ စာပုိဒ္တစ္ပုိဒ္ကို ေရြးခ်ယ္ျပီး တစ္ႏွစ္တာလံုးအတြက္ ေန႔စဥ္ဖတ္ၾကည့္ပါ။ ဒါမွမဟုတ္ နားေထာင္ပါ။

ေယာက်ာ္းေကာင္းတစ္ေယာက္၏ အဂၤါရပ္မ်ား

အမ်ိဳးသမီးမ်ား ႏွစ္ၿခိဳက္ သေဘာက်ေလ့ရွိသည့္ ေယာက်ာ္းေကာင္း တစ္ေယာက္တြင္ ရွိသင့္ ရွိထိုက္သည့္ အဂၤါရပ္မ်ားကို စာအုပ္တစ္အုပ္တြင္ ေအာက္ပါအတိုင္း ေဖာ္ျပ ထား ပါသည္။

(၁)ေခါင္းေဆာင္မႈကို ျပသပါ
ေျဖရွင္းစရာ အေျခအေနတစ္ခု ႀကံဳေတြ ့ရၿပီဆိုလွ်င္ ရဲရဲ၀င့္၀င့္ ရင္ဆိုင္လိုက္ပါ။ အျခား သူမ်ား လာေရာက္ ေျဖရွင္းသည္အထိ ေစာင့္ဆိုင္းေနေလ့ ရိွေသာ ေယာက်ာ္းမ်ားကို အမ်ိဳးသမီးမ်ားက မႏွစ္သက္ပါ။

(၂) ရဲရဲ၀ံ့၀ံ့ ဆံုးျဖတ္ခ်က္ခ်ပါ
ဘာလုပ္ရမယ္ဆိုတာကို မဆံုးျဖတ္ရဲပဲ တြန္ ့ဆုတ္ေနျခင္း တာ၀န္မယူပဲ ေနျခင္းမ်ိဳး မျပဳ လုပ္ပါႏွင့္။ ထို ့အျပင္ “ခင္ဗ်ားသေဘာ အတိုင္းပဲ လုပ္ခ်င္လုပ္ မလုပ္ခ်င္ေန” ဟူေသာ စကားမ်ိဳး မေျပာသင့္ပါ။ သင့္စိတ္ထဲက ေကာင္းမယ္ထင္လွ်င္ ဆံုးျဖတ္ရမည္ ျဖစ္သည္။ ထိုဆံုးျဖတ္ခ်က္ေၾကာင့္ သင္၏ မိတ္ေဆြအား ထိခိုက္ေကာင္း ထိခိုက္ႏိုင္ေသာ္လည္း မတတ္ႏိုင္ပါ။

(၃) တာ၀န္ယူပါ
သင္၏ ေဆာင္ရြက္မႈ မွားယြင္းသြားခဲ့လွ်င္ မွားေၾကာင္း ၀န္ခံ၍ တာ၀န္ယူပါ။အေျခအေန ေကာင္းေအာင္ ပိုၿပီး ႀကိဳးစားပါ။ အျခားသူအား အျပစ္မတင္ပါနွင့္။ စိတ္ဓာတ္ ခြန္အား ေမြး ပါ။ ခံစားခ်က္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ပါ။ အေလာတႀကီး တံု ့ျပန္လွ်င္ သင္ကိုယ္တိုင္ေရာ သင္၏ မိတ္ေဆြမ်ားပါ ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။

Health Digest Journal

Tags: လမ္းညႊန္မ်ား
Posted in Uncategorized | Edit | 1 Comment »
သင္ မေအာင္ျမင္ရျခင္း အေၾကာင္းရင္း (၆)ခ်က္
Saturday, October 31st, 2009

ဘ၀ဆိုတာ ရွာေဖြျခင္းပါပဲ။ ဘာကိုရွာေဖြတာလဲလို ့ ေမးရင္ ကိုယ္ လိုခ်င္တာကို ရွာေဖြ ျခင္းပါပဲ။ လူတိုင္း မိမိ စိတ္အားထက္ သန္ရာ စိတ္ဆႏၵရွိရာ အလိုဆႏၵေတြေနာက္ တ ေကာက္ေကာက္ပါေအာင္ လိုက္လံ ရွာေဖြရင္း ဘ၀ကို ျဖတ္သန္းေနၾကပါ တယ္။ ဒီအထဲ က ေအာင္ျမင္မႈဆိုတာ သင္ရွာေဖြေနတဲ့ အရာေတြထဲက တစ္ခု ျဖစ္ခဲ့မယ္ဆိုရင္ ဘယ္လို ဘယ္ပံု ရွာေဖြသင့္ တယ္ဆိုတာ နည္းလမ္းေကာင္းေလး ေပးခ်င္ပါတယ္။

ေအာင္ျမင္မႈ လမ္းေၾကာင္းေနာက္ ရွာေဖြေနတဲ့သူဟာ သီအိုရီအရ ေျပာမယ္ဆိုရင္ မ ေအာင္ျမင္ေသးတဲ့သူလို ့ ေျပာရပါမယ္။ ဘာကိုဆိုုလိုတာဆုိေတာ့ မေအာင္ျမင္တဲ့ အက်င့္ စရိုက္ေတြနဲ ့ အတူေနထိုင္ၿပီး ေအာင္ျမင္မႈကို ရွာေဖြေနလို ့ ေအာင္ျမင္မႈဟာ နီးရက္နဲ ့ေ၀း ေနတာပါ။ ဒါေၾကာင့္ကိုယ့္မွာ အရင္ဆံုး ေအာင္ျမင္မႈနဲ ့ အလွမ္းေ၀းေစႏိုင္တဲ့ အက်င့္ စရိုက္ ေတြ ရွိမရွိ အရင္ သံုးသပ္ စစ္ေဆးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ဘယ္အခ်က္ေတြက သင့္ကို ေအာင္ျမင္မႈနဲ ့ ေ၀းကြာေစသလဲဆိုရင္

(၁) အရံႈးသမားမ်ားႏွင့္ေပါင္းေဖာ္ျခင္း
ျမန္မာ စကားပံု ရွိပါတယ္။ “မုဆိုးနားနီး မုဆိုး၊ သူေကာင္းနားနီး သူေကာင္း” ဆိုတဲ့စကား။ အဲဒီစကားအတိုင္းပဲ ေလာကမွာ ကိုယ္ေပါင္းတဲ့လူရဲ့ အက်င့္စရိုက္၊ အမူအက်င့္တို ့ဟာ ကူးစက္တတ္တဲ့ သေဘာရွိပါတယ္။ ဘ၀မွာ ေအာင္ျမင္ခ်င္တဲ့သူဟာ ကိုယ့္ထက္ ေတာ္တဲ့ သာတဲ့သူနဲ ့ ေပါင္းမွ ကိုယ္ပါေတာ္လာမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ကိုယ္က ေအာင္ျမင္ခ်င္တယ္ ေျပာၿပီး ကိုယ္ ေပါင္းတဲ့သူက ကိုယ့္ေလာက္မွ မေတာ္ရင္ ဘယ္ႏွယ့္လုပ္ ေအာင္ျမင္ ႏိုင္ပါ့မလဲ။ ဒါေၾကာင့္ အေပါင္းအေဖာ္ဟာ သင္ ေအာင္ ျမင္ဖို ့အတြက္ ဘယ္ေလာက္ အေရးပါသလဲဆိုတာ မေမ့ပါနဲ ့။ အရႈံးသမားနဲ ့ ေပါင္းေဖာ္ျခင္းဟာ သင့္အတြက္ ဘာ ေကာင္းက်ိဳးမွ မရရွိေစတဲ့အျပင္ သူတို ့ဆီက မေကာင္းတဲ့ အက်င့္စရိုက္ေတြ၊ မေကာင္းတဲ့ အႀကံဥာဏ္ေတြ ရရွိလာေစပါတယ္။

(၂) ဘာလိုခ်င္မွန္း ေသခ်ာမသိျခင္း
ေလာကမွာ ကိုယ္ဘာလိုခ်င္လဲဆိုတာ ေသခ်ာမသိပဲ အသက္ရွင္ေနတဲ့သူေတြ အမ်ားႀကီး ပါ။ မ်ားေသာအားျဖင့္ လူငယ္ေတြ ေျပာေလ့ရွိတာက ခ်မ္းသာခ်င္တယ္။ သူေဌး ျဖစ္ခ်င္ တယ္ ဆိုတာပါပဲ။ ဒါေပမဲ့ ဘယ္ေလာက္ ခ်မ္းသာခ်င္တာလဲ။ ဘယ္လိုလုပ္ ၿပီး ခ်မ္းသာ ခ်င္တာလဲ။ ေနာက္ရွိေသးတယ္။ ခ်မ္းသာခ်င္တယ္ ေျပာၿပီး အိမ္မက္အဆင့္ စိတ္ကူး အဆင့္ကေန မတက္ေတာ့ တဲ့သူေတြ အမ်ားႀကီးပါပဲ။ ဒီေတာ့ ကိုယ္လိုခ်င္တာကို အရင္ ဆံုး ေသခ်ာသိေအာင္လုပ္ စိတ္ထဲက လိုအင္ဆႏၵ ျပတ္သားမွ Action က ျပတ္ျပတ္သား သား လုပ္ေဆာင္ႏိုင္မွာပါ။

(၃) ရွိသမွ် အကုန္လိုခ်င္ျခင္း
ေလာကမွာ အကုန္လိုခ်င္လို ့ မရပါဘူး။ အကုန္ျဖစ္ခ်င္လို ့လည္း မရပါဘူး။ ဟိုဟာလည္း ျဖစ္ခ်င္တယ္။ ဒီဟာလည္း ျဖစ္ခ်င္ တယ္ ဆိုရင္ ဘာမွ ျဖစ္လာမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ေမ်ာက္ သစ္ကိုင္းလြတ္သလို အကုန္လြတ္ကုန္ပါလိမ့္မယ္။ ျဖစ္ခ်င္တာ မ်ားတဲ့ သူဟာ ဘာမွ ေပါက္ေပါက္ေရာက္ေရာက္ ျဖစ္မလာတာမ်ားပါတယ္။ ဒီေတာ့ ကိုယ္ဟာ ျဖစ္ခ်င္တာေတြ မ်ားတဲ့သူလား။ ျဖစ္ ခ်င္တာေတြ မ်ားေနရင္ အရင္ဆံုး ဘယ္ဟာကို အျဖစ္ခ်င္ဆံုးလည္း ဆိုတာ စစ္တမ္းေကာက္ၾကည့္ၿပီးမွ ကိုယ္ျဖစ္ခ်င္တဲ့ ဆႏၵ တစ္ခုထဲေနာက္ တစိုက္မတ္မတ္ လိုက္တာဟာ ေအာင္ျမင္မႈနဲ့ ့ နီးစပ္ပါတယ္။

(၄)ဥံဳဖြ နည္းလမ္းလိုက္ျခင္း
ေအာင္ျမင္မႈကို ရွာေဖြတဲ့ ေနရာမွာ ဥံဳဖြ ဆိုၿပီး ရုတ္ခ်ည္း ေအာင္ျမင္တဲ့ နည္းလမ္းရယ္လို ့ မရွိပါဘူး။ ကိုယ္က ခု ေရတြင္းတူး၊ ခု ေရၾကည္ေသာက္ခ်င္လို ့မျဖစ္ပါဘူး။ ေလာကမွာ ႀကီးျမတ္တဲ့ အရာမွန္သမွ် ႀကီးျမတ္တဲ့ ေပးဆပ္မႈ မရိွပဲ အလကား မရဘူးဆိုတာ နားလည္ ထားရပါမယ္။ ေလာကမွာ သူ ့ေစ်းႏႈန္းနဲ ့ သူက ရွိၿပီးသားပါ။ တစ္က်ပ္ဖိုး ေအာင္ျမင္ခ်င္ ရင္ တစ္က်ပ္ ဖိုး ကိုယ္က ေပးဆပ္ရပါမယ္။ တစ္ေထာင္ဖိုး ေအာင္ျမင္ခ်င္ရင္ တစ္ေထာင္ ဖိုး ေပးဆပ္ရမွာပါ။ ေလာကမွာ အလကား ဘယ္ ဟာမွ မေမွ်ာ္လင့္ပါနဲ ့။ အလကားလည္း မလုိခ်င္ပါနဲ ့။

(၅) မိမိကိုယ္ကို အထင္ႀကီးျခင္း
ဘယ္ပညာရွင္ကမွ မိမိကိုယ္ကို ငါေတာ္လွၿပီ၊ တတ္လွၿပီလို ့ မေၾကြးေၾကာ္တတ္ပါဘူး။ အဆံ မရွိတဲ့သူေတြသာ အာေခ်ာင္ တတ္ၾကတာပါ။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ့္ကိုကိုယ္ ေတာ္လွၿပီ တတ္လွၿပီလို ့ ဆိုၿပီး ၿပိဳင္ဘက္မရွိတဲ့သူလို ့ မထင္လိုက္ပါနဲ ့။ သင္ယူ စရာေတြ မရွိေတာ့ ဘူး လို ့လည္း မထင္လိုက္ပါနဲ ့။ သင္ယူမႈေတြ ရပ္တန္ ့လိုက္တဲ့ေန ့ဟာ သင္က်ဆံုးတဲ့ေန ့ပါပဲ။ ေန ့တိုင္း ကို သင္ယူမႈ အသစ္ေတြနဲ ့ အစပ်ိဳးသင့္ပါတယ္။ ေအာင္ျမင္ေနတဲ့သူတိုင္း ဟာ အဆက္မျပတ္ သင္ယူေနၾကသလို ေအာင္ျမင္ ခ်င္တဲ့သူတိုင္းဟာလည္း မိမိကိုယ္ကို ကိုယ္ သင္ယူမႈ ၿပီးဆံုးၿပီလို ့ မသတ္မွတ္ပဲ အဆက္မျပတ္ ေလ့လာ ဆည္းပူးေနသင့္ပါ တယ္။ မိမိကိုယ္ကိုကိုယ္ အထင္ႀကီးတာဟာ က်ဆံုးျခင္းပါပဲလို ့ ပညာရွိမ်ားက ဆိုၾက ပါတယ္။ ဘယ္ပညာရွိကမွ မိမိကိုယ္ကို အထင္မႀကီးဘူး။ မိမိကိုယ္ကို ယံုၾကည္မႈ ရွိတာနဲ ့ ကိုယ့္ကိုကိုယ္ အထင္ႀကီးဖို ့ မႀကိဳးစားပါနဲ ့။ ယံုၾကည္မႈ ရွိေအာင္ပဲ ႀကိဳးစား သင္ယူမႈကို ဘယ္ေသာအခါမွ အဆံုးမသတ္လိုက္ပါနဲ ့။

(၆) ေရတိုပဲၾကည့္ျခင္း
ေအာင္ျမင္ဖို ့ေရတိုပဲ ၾကည့္တတ္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေရရွည္ ေအာင္ျမင္ဖို ့ မျဖစ္ႏိုင္ပါဘူး။ တခ်ိဳ ့လူေတြ ရွိတယ္။ ဒီေန ့ ခ်မ္းသာၿပီး ေနာက္ေန ့ ကုန္းေကာက္စရာမရွိေအာင္ ဆင္းရဲ သြားတာေလ။ ဒီဥပမာက ေလာကမွာ ေရတိုၾကည့္တဲ့သူနဲ ့ ေရရွည္ၾကည့္တဲ့သူ ဘာကြာ ျခားသြားသလဲဆိုေတာ့ ေရရွည္မွာ ေရရွည္ၾကည့္တဲ့သူက ေရရွည္ ေအာင္ျမင္သြားၿပီး ေရတို ၾကည့္တဲ့သူက ေရတိုပဲ အဆင္ေျပသြားၾကပါတယ္။ စီးပြားေရးလုပ္ငန္းတိုင္းမွာ ေရရွည္ ရည္မွန္းခ်က္၊ ေရရွည္ စီမံကိန္းဆိုတာ ရွိစၿမဲပါပဲ။ ဒါေၾကာင့္ သင့္မ်က္စိကို မ်က္စိတဆံုး ၾကည့္တတ္ဖို ့လိုလိမ့္မယ္။

ဒါေတြဟာ ေအာင္ျမင္မႈကို ရွာေဖြတဲ့သူေတြအေနနဲ ့ ျဖစ္ေလ့ျဖစ္ထ ရွိတဲ့ပံုစံပါ။ ေအာင္ျမင္ မႈကို ခါးၾကားထိုးၿပီး ရွာေနတာ မျဖစ္ရေအာင္ အရင္ဆံုး မိမိ ဘာေၾကာင့္ မေအာင္ျမင္ေသး လဲဆိုတာ ဆန္းစစ္ၾကည့္ပါ။ ေအာင္ျမင္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ ေအာင္ျမင္ ျခင္းကို မရမက အရ ယူႏိုင္ဖို ့ နည္းလမ္းေကာင္းေလးေတြ ေ၀မွ်ရင္း မိမိစိတ္ ျပင္းျပရာ ေအာင္ျမင္မႈကို လက္၀ယ္ ေပြ ့ပိုက္ႏိုင္ ၾကပါေစ။

8 Days Journal

လူေတြၾကားမွာ သင္ဘယ္ေလာက္ ထင္ေပၚေနသလဲ?

တျခားသူေတြ သင့္အေပၚ ဘယ္လုိျမင္ေနၾကသလဲဆိုတာကို ေတြးမိရဲ႕လား။ သင့္ပတ္၀န္းက်င္က လူေတြၾကားမွား သင္ဟာနားမည္ေကာင္းနဲ႕ ေက်ာ္ၾကားက ေပၚျပဴလာျဖစ္ေနပါသလား။ ေအာက္ပါ ေမးခြန္းေတြဟာ စိတ္ပညာဆိုင္ရာေမးခြန္းေတြကို အေျခခံထားျခင္းျဖစ္ျပိး သင္ဘယ္ေလာက္ေက်ာ္ ၾကားေနသလဲ။ မိတ္ေဆြမ်ားေနသလဲဆုိတာကို အၾကမ္းဖ်င္း အကဲခတ္ႏုိင္ပါတယ္။

၁။ သင္ဟာ သင္ရဲ႕ထင္ျမင္ခ်က္ေတြကို ေတြးဆခ်င့္ခ်ိန္ေလ့မရွိဘဲ လြတ္လပ္စြာ ထုတ္ေဖာ္ေျပာဆုိတတ္ ပါသလား။
၂။ သင့္အခင္ဆံုးသူငယ္ခ်င္းသံုးေယာက္ထက္ သင္ကပိုျပီးသာတယ္လုိ႔ ခံစားရသလား။
၃။ သင္ဟာ တစ္ေယာက္တည္းအစာ စားရတာႏွစ္သက္လား။
၄။ သင္ဟာ သတင္းစာေခါင္းၾကီး၊ လူသတ္မႈသတင္းေတြ အေၾကာင္း ဖတ္တတ္ပါသလား။
၅။ ဒီလုိ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ဆန္းစစ္တဲ့ ေမးခြန္းမ်ိဳးေတြကို စိတ္၀င္စားလား။
၆။ သင့္ရဲ႕ရည္မွန္ခ်က္၊ ေမွ်ာ္လင့္ခ်က္၊ စိတ္အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္မႈနဲ႕ ျပႆနာေတြကိ ုထုတ္ေဖာ္ေျပာ တတ္လား။
ရ။ သင္ဟာ မၾကာခဏ အမ်ားဆီက ေခ်းငွားတတ္သူလား။
၈။ သင့္မွာ ျဖစ္ေပၚတဲ့ အျဖစ္အပ်က္တစ္ခုခု အေၾကာင္းေျပာတဲ့အခါ အေသးစိတ္ အခ်က္အလက္ေတြ ကအစ ေျပာတတ္သူလား။
၉။ ေဖ်ာ္ေျဖေရးအတြက္ ပိုက္ဆံကုန္တဲ့အခါ ေဖ်ာ္ေျဖေရးကို ႏွစ္သက္ပါသလား။
၁၀။ သင္ရဲ႕ အလြနအမင္းပြင့္လင္းမႈအေပၚ ဂုဏ္ယူေလ့ရွိသည္။
၁၁။ သင္ဟာ တစ္စံုတစ္ေယာက္နဲ႕ ေတြ႕ဖုိ႔ ခ်ိန္းထားတဲ့အခါ သင့္ကိုသူက ေစာင့္ရေလ့ရွိသလား။
၁၂။ သင္ဟာကေလးသူငယ္ေတြ ( သင္ရဲ႕ကိုယ္ပုိင္ကေလးမဟုတ္ပါ) ကို သေဘာရုိးနဲ႕ ခ်စ္တတ္ သလား။ သင္ဟာ ကေလးခ်စ္တတ္သလား။
၁၃။ သင္ဟာ လက္ေတြ႕က်တဲ့ စာသေတြေျပာတတ္လား။
၁၄။ လူလတ္ပိုင္းေတြအေနနဲ႕ တစ္စံုတစ္ေယာက္ကို ခ်စ္မိသြားတယ္ ဆိုတဲ့အျဖစ္မ်ိဳးဟာ အူေၾကာင္ ေၾကာင္ႏုိင္တယ္လုိ႔ ထင္သလား။
၁၅။ သင္ၾကည္လုိ႔မရတဲ့သူ ခုႏွစ္ေယာက္နဲ႕ အထက္ရွိလား။
၁၆။ သင္ဟာ ရန္ျငိဳးထားတတ္သူလား။
၁၇။ သင္ဟာ “ရြံဖုိ႔ေကာငး္လုိက္တာ”၊ “စုတ္ျပတ္ေနတာပဲ”၊ “ဆုိးရြားလုိက္တာ” စတဲ့ စကားအသံုးအႏႈန္း မ်ိဳး မၾကာခဏသံုးေလ့ရွိသလား။
၁၈။ တယ္လီဖုန္းလက္ခံစကားေျပာသူေတြနဲ႕ အေရာင္းစာေရးေတြေၾကာင့္ စိတ္ အေႏွာက္အယွက္ျဖစ္ ရလား။
၁၉။ ဂီတ၊ စာအုပ္စာေပနဲ႕ အားကစားအေပၚ သင္ရဲ႕စိတ္၀င္စားမႈကို ေ၀မွ်မခံစားေပးႏုိင္သူေတြကို သင္ ဟာညံ႕ဖ်င္းျပီး စိတ္၀င္စားဖုိ႔ မေကာင္းသူေတြလုိ႔ ထင္မွတ္မိလား။
၂၀။ သင္ဟာ သင္ေျပာခဲ့တဲ့စကားကို တည္ခဲ့တဲ့ အၾကိမ္အေရအတြက္ေလာက္ စကားမတည္ခဲ့မိ သလား။ (ေသခ်ာစဥ္းစားပါ)
၂၁။ သင္ဟာ တျခားသူေတြရဲ႕ သြင္ျပင္ပံုစံ္၊ သင့္မိသားဟု၊ သင့္အခင္ဆံုးမိတ္ေဆြေတြနဲ႕ သင့္လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္ေတြအေပၚ မၾကာခဏေ၀ဖန္ေလ့ရွိသူလား။
၂၂။ တခ်ိဳ႕ကိစၥေတြထင္သလုိ ျဖစ္မလာတဲ့အခါ စိတ္ဓာတ္က်အားေလ်ာ့တတ္သလား။
၂၃။ သင္ရဲ႕ မိတ္ေဆြေတြရဲ႕ ေအာင္ျမင္မႈအေပၚ ပီတိ ျဖစ္တတ္ပါသလား။ ( သင္ကံမေကာင္းတဲ့ အခ်ိန္မွာေတာင္ ပီတိျဖစ္ေလ့ ရွိသလား။)
၂၄။ အမ်ားတကာက သင့္အေၾကာင္း စိတ္၀င္တစား အတင္ေျပာေလ့ရွိသလား။

အေျဖမ်ား
(ေအာက္ပါေတြကေတာ့ အေျဖမွန္ေတြပါ။)
ေအာက္ပါအေျဖေတြနဲ႕ သင့္အေျဖေတြတုိက္ဆုိင္တုိင္း အမွတ္တစ္မွတ္စီေပးလုိက္ပါ။ သင္အမွတ္မ်ား မ်ားရေလ လူေတြၾကား ထင္ေပၚေက်ာ္ၾကားမႈ ရွိေလပါပဲ။ ၁၆ မွတ္နဲ႕ အထက္ရပါက ေပၚျပဴလာျဖစ္တယ္လုိ႔ ေျပာလုိ႔ရေနပါျပီ။


၁။ ဟင့္အင္း ၂။ ဟင့္အင္း ၃။ ဟင့္အင္း ၄။ အင္း ၅။ အင္း ၆။ အင္း ၇။ ဟင့္အင္း ၈။ ဟင့္အင္း
၉။ အင္း ၁၀။ ဟင့္အင္း ၁၁။ ဟင့္အင္း ၁၂။ အင္း ၁၃။ ဟင့္အင္း ၁၄။ ဟင့္အင္း ၁၅။ ဟင့္အင္း
၁၆။ ဟင့္အင္း ၁၇။ အင္း ၁၈။ ဟင့္အင္း ၁၉။ ဟင့္အင္း ၂၀။ ဟင့္အင္း ၂၁။ ဟင့္အင္း ၂၂။ ဟင့္အင္း
၂၃။ အင္း ၂၄။ အင္း

သုတစြယ္စံုမဂၢဇင္း

တစ္စံုတစ္ေယာက္ကို ခ်စ္မိရင္ သိရမဲ့ အခ်က္မ်ား

တကယ္လို ့မ်ား လူတစ္ေယာက္ကို ခ်စ္တယ္လို ့ ကိုယ့္ကုိကိုယ္ သိႏိုင္တဲ့ အခ်က္ ၁၂ ခ်က္ က

(၁) သူနဲ ့မ်ား ရွိေနစဥ္တံုးက မသိဟန္ေဆာင္ေနခဲ့ေပမဲ့ သူမ်ား မရွိရင္ေတာ့ သူ ့ကိုေတြ ့ဖို ့ ရွာမိျပန္ေရာ။ ဒါဆိုရင္ သူ ့ကို ….

(၂) သူက ေပ်ာ္ရႊင္ေအာင္ အၿမဲလုပ္ၿပီး သင့္မ်က္လံုးေတြက သူ ့အေပၚမွာပဲ ရွိတယ္ဆိုရင္ ေသခ်ာတယ္။ ခ်စ္မိေနၿပီ။

(၃) သူမ်ား အိမ္ျပန္ေရာက္ၿပီး ဖုန္းျပန္မဆက္ရင္ အဲဒီဖုန္းကို ေမွ်ာ္ရတာ ခိုးလို ့ခုလု၊ ငရဲပဲ။ အဲဒီအခ်ိန္မွာ ခ်စ္မိေနၿပီ။

(၄) သူမ်ားတကာေတြ ပို ့တဲ့ Mail ရွည္ရွည္ေတြၾကား သူ ့ရဲ့ email စာေၾကာင္း တိုတိုေလး ကို ပိုၿပီး စိတ္လႈပ္ရွားမိျပန္ေရာ။ ေသခ်ာလိုက္ေတာ့ ….. သူ ့ကို ခ်စ္မိၿပီ။

(၅) သင့္ဖုန္းထဲက ေတာင္ပံုရာပံု Message ေတြကို မဖ်က္ႏိုင္ပဲ သိမ္းထားရင္ …… (သူ ့ဆီ က message ေတြ ျဖစ္လို ့ေပါ့)။ ခ်စ္မိေနၿပီ။

(၆) ရုပ္ရွင္လက္မွတ္ေလးမ်ား ရလာခဲ့ရင္ သူနဲ ့မ်ား သြားၾကည့္ရင္ ေကာင္းမလားလို ့ေတြးမိ တာပဲ။ ခ်စ္မိေနၿပီေပါ့။

(၇) ကိုယ့္ကိုကိုယ္ေတာ့ “သူက သူငယ္ခ်င္းပါပဲ” ဒီလို ေျပာတတ္ေပမဲ့ သူ ့ရဲ့ ဆြဲေဆာင္မႈကို စိတ္ကူးယဥ္မိျပန္ေရာ။ အဲဒီလိုရင္ ေတာ့ ခ်စ္မိေနၿပီ။

(၈) ဒီစာဖတ္ခ်ိန္မွာ တစ္စံုတစ္ေယာက္ကိုမ်ား သင့္စိတ္ထဲေပၚလာခဲ့ရင္ သိလိုက္ပါေတာ့ ……။ သူ ့ကို ခ်စ္မိေနၿပီေလ။

(၁၂) ညပိုင္းမွာ သူနဲ ့ စကားေျပာမိတတ္ၿပီး အိပ္ရာ၀င္ခ်ိန္က်ရင္ သူ ့အေၾကာင္းေတြ ေတြး လို ့ မဆံုးေတာ့ဘူး။

(၁၁) သူနဲ ့ရွိေနတဲ့ အခ်ိန္ဆို လမ္းေလွ်ာက္တာပါ ေႏွးလာတယ္။

(၁၀) သူနဲ ့ေ၀းေနတဲ့ အခ်ိန္ေတြမွာ အဆင္ပဲ မေျပသလို၊ သက္ေတာင့္ သက္သာ မရွိသလို ခံစားရတယ္။

(၉) သူ ့အသံမ်ား ၾကားမိရင္ ျဖတ္ကနဲ ၿပံဳးမိတာ ကိုယ့္ကိုကိုယ္ေတာင္ သတိမထားမိဘူး။

(၈) သူနဲ ့မ်ား အတူရွိရင္ တျခားသူေတြကို မျမင္မိဘူး။ (သူ ့ကိုပဲ ကြက္ျမင္တာကိုး)

(၆) သူ ့အေၾကာင္းခ်ည္းပဲ အဆိုးလိုလို၊ အေကာင္းလိုလိုနဲ ့ လွည့္ပတ္ ေတြးေနမိျပန္တာ။

(၅) သူ ့ကိုျမင္တာနဲ ့ အၿမဲလိုလို ၿပံဳးေနမိေတာ့တာပဲ။ ေလာကႀကီးဟာ ေပ်ာ္စရာေကာင္း တယ္ လို ့ထင္တယ္ေလ။

(၄) သူနဲ ့ေတြ ့ရဖို ့ အၿမဲလိုလို စိတ္ေစာမိပါတယ္။

(၃) စာဖတ္တဲ့အခ်ိန္မွာေတာင္ အေတြးထဲကို သူက လွ်ပ္တျပက္၀င္လာတတ္တယ္။

(၂) သူ ့အေၾကာင္းစဥ္းစားရတာနဲ ့ ေခါင္းပူလြန္းလို ့ အခု ဒီစာဖတ္ေနတဲ့ အခ်ိန္မွာေတာင္ နံပါတ္(၇) မပါတာ သတိမထားမိခဲ့ဘူး။

(၁) အခုဆိုရင္ သူ ဘယ္သူလဲဆိုတာ ကိုယ္ မွန္းလို ့ရၿပီ ျဖစ္ၿပီး ကိုယ့္ကိုကိုယ္ ရယ္ေနမိ တယ္ဆိုရင္

Time to Time Journal

၁၀မိနစ္အတြင္း ခ်က္ခ်င္း ေပ်ာ္ရႊင္ေစနည္း

သင့္ရဲ့ ဦးေႏွာက္ စြမ္းေဆာင္ရည္ ၄၀% ဟာ အိပ္စက္ျခင္းကေန ရရွိတာ ျဖစ္ပါတယ္။ ၿပိဳင္ ဆိုင္မႈေတြ မ်ားတဲ့ေခတ္၊ တိုးတက္မႈ ေတြ ျမင့္တဲ့ေခတ္၊ စီးပြားေရးေတြ အေျပာင္းအလဲ ျမန္တဲ့ ေခတ္မွာ စိတ္ဖိစီးမႈဆိုတာ လူသားေတြ တျဖည္းျဖည္း မိတ္ဖြဲ ့လာ ၾကတဲ့ ေရာဂါ တစ္ခုပါ။

ဒီေတာ့ ဒီေခတ္ကို စိတ္ဖိစီးမႈေတြ မ်ားတဲ့ ေခတ္လို ့ ေျပာရင္လည္း မမွားပါဘူး။ ဒီအဆို မမွားေၾကာင္း သေဘာတူမယ္ဆိုရင္ ေပ်ာ္ရႊင္ သာယာ ေအးခ်မ္းမႈကို အမွန္ လိုလားလိမ့္ မယ္လို ့ ယူဆမိပါတယ္။ အက်ဥ္းအၾကပ္ အခက္အခဲ ေတြ ့ခ်ိန္မွာ စိတ္ကို ဘယ္လို ေပ်ာ္ရႊင္ေအာင္ ထားရမလဲ ဆိုတာ သိထားသင့္ပါတယ္။

၁။ စိတ္ကို အမိန္ ့ေပးျခင္း
ကမၻာေက်ာ္ စိတ္စြမ္းအား ပညာရွင္ ယူရီဂဲလ္လာက ကၽြန္ပ္တို ့ရဲ့ ဖံုးကြယ္ေနတဲ့ ၉၀% ေသာ စိတ္စြမ္းအင္ကို မသိစိတ္လို ့ ေခၚေၾကာင္း ဆိုထားပါတယ္။ ယင္းမသိစိတ္ကို ေကာင္းစြာ အသံုးခ်တတ္မယ္ဆိုရင္ သင္ျဖစ္ေစခ်င္တဲ့အတိုင္း အမွန္ ျဖစ္လာေအာင္ လုပ္ေဆာင္ေပးမယ္လို ့ ဆိုထားပါတယ္။

Positive Statement တစ္ခု လုပ္လိုက္ပါတဲ့။ အျပဳသေဘာေဆာင္တဲ့ ၀ါက် တစ္ေၾကာင္း ေလာက္ စဥ္းစားလိုက္ပါတဲ့။ ဥပမာ- “ငါဟာ ေအးခ်မ္းေနၿပီ” လို ့ ေျပာေပးရမယ္တဲ့။ “ငါ ေၾကာက္ရြံ ့ မေနေတာ့ဘူး” “ငါ မေၾကာက္ခ်င္ဘူး” စတဲ့ အျငင္းစကားေတြ မေျပာမိပါေစနဲ ့တဲ့။ ၄င္းဥပမာကို ယူၿပီး မိမိနဲ ့ လိုက္ဖက္ သင့္ေတာ္မဲ့ ၀ါက်ဖြဲ ့ ၿပီး မိမိစိတ္ကို အမိန္ ့ေပးၾကည့္ပါ။

၂။ ေနရာရွာျခင္း
တိတ္ဆိတ္ ေအးခ်မ္းတဲ့ ေနရာ တစ္ေနရာ ရွာၿပီး သက္ေတာင့္သက္သာ ရွိေစမဲ့ ခံုတစ္လံုး ယူၿပီး ထိုင္ပါ။ မ်က္စိ ႏွစ္လံုးကို မွိတ္ထားလိုက္ပါ။

၃။ စိတ္တြက္ တြက္ျခင္း
ထြက္သက္ ရႈထုတ္လိုက္တဲ့ အခ်ိန္တိုင္းမွာ ၁၀ ကေန ၁ အထိ စိတ္တြက္ တြက္ပါ။ (မွတ္ခ်က္။ ။ ၁ ကေန ၁၀ အထိ မဟုတ္ပါ။ စိတ္တြက္တြက္ရင္း မိမိကိုယ္ကို မိမိ စိတ္ေအးခ်မ္းသာရၿပီလို ့ ေျပာေပးပါ။ ၁ ေရာက္ရင္ စိတ္လံုး၀ ေအးခ်မ္းသြား ၿပီလို ့ယူဆလိုက္ပါ။

၄။ ထပ္ျပန္ရြတ္ဆိုျခင္း
စိတ္ထဲကေန မိမိ ကိုယ္ပိုင္ ဖြဲ ့သီထားေသာ အျပဳသေဘာေဆာင္ ၀ါက်ကို ထပ္ခါတလဲလဲ ရြတ္ဆိုေပးရပါမယ္။ ဒီေနရာမွာ (ငါဟာ ေပ်ာ္ရႊင္ေနၿပီ) “I am happy” ဆိုတဲ့ စကားကို ထပ္ခါတလဲလဲ ရြတ္ဆို ခိုင္းထားတယ္။ အဲဒီလို ရြတ္ဆိုရင္းနဲ ့ မသိစိတ္က နားေထာင္ၿပီး စကားလံုးေလးေတြကို ေရျမႈပ္တစ္တံုးလို စုပ္ယူ စိမ့္၀င္ေစမွာ ျဖစ္တယ္တဲ့။ ဒီေတာ့ မသိ စိတ္ကို စကားေျပာၾကည့္တာ ဘာမွ အက်ိဳးမယုတ္ပါဘူး။

၅။ အသဲကို အမွန္ ျပဳျခင္း
မိမိႏႈတ္က ထြက္လာတဲ့ အျပဳသေဘာေဆာင္ စကားေတြ အမွန္ျဖစ္လာၿပီလို ့ျမင္ေယာင္ ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ “လူေတြဟာ သူတို ့ကို ေပ်ာ္ရႊင္ရမယ္လို ့ စိတ္ဆံုးျဖတ္ထားတဲ့ အတိုင္း ေပ်ာ္ရႊင္ၾကရတယ္” လို ့ အေမရိကန္သမၼတ ေအဘရာဟမ္ လင္ကြန္းက ေျပာဖူးတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင့္ႏႈတ္က ထြက္လာတဲ့ စကားေတြရဲ့ အေကာင္အထည္ကို ရုပ္လံုးေပၚေအာင္ ၾကည့္ေပးဖို ့ လိုတယ္။ ဒါမွ အသံကေန အမွန္ ျဖစ္လာပါလိမ့္မယ္။

၆။ တည္ၿငိမ္ေအာင္ ႀကိဳးစားျခင္း
အဲဒီလို ေရရြတ္တဲ့ စကားကို ျမင္ေယာင္ေအာင္ ၾကည့္ရတာ မလြယ္ပါဘူး။ ေမ်ာက္္စိတ္ ဆိုတဲ့အတိုင္း ဟိုခုန္ ဒီခုန္နဲ ့ အာရံု ၅ပါး ေနရာအတိုင္း ပ်ံ၀ဲ ေနတတ္ပါတယ္။ မမိမိေအာင္ လိုက္ဖမ္းဖို ့ႀကိဳးစားပါ။

၇။ ရွာေဖြ ေတြ ့ရွိသြားျခင္း
၁၀ မိနစ္ေလာက္ ျမင္ေယာင္ေအာင္ ၾကည့္ၿပီးတဲ့အခါ ၁ ကေန ၁၀ အထိ ေရၿပီး မ်က္လံုးကို ဖြင့္ၾကည့္လိုက္ပါ။ ေပ်ာ္ရႊင္မႈက သင့္လက္ထဲ ေရာက္ရွိေနၿပီဆိုတာ ေတြ ့ရပါလိမ့္မယ္။

Hello Journal

ခ်စ္ျခင္းေမတၱာ၏ ကိုယ္က်င့္တရား (Ethic of Love)

လူတစ္ေယာက္ဟာ ခ်မ္းသာတဲ့ ဘ၀တစ္ခုကို ရဖို ့အတြက္ အက်င့္စရိုက္ေကာင္းေတြကို က်င့္ ႀကံ အားထုတ္ဖို ့ လိုပါတယ္တဲ့။ ဥပမာ- ရိုးသားမႈ ဆိုပါေတာ့။ တစ္ႀကိမ္ မွန္ရာကို ေျပာရံုနဲ ့ ရိုးသားတဲ့ လူတစ္ေယာက္ ျဖစ္လာတာ မဟုတ္ဘူး။

ဘ၀ တေလွ်ာက္လံုး မွန္ရာကို ေျပာ၊ မွန္ရာကို လုပ္တဲ့သူမွသာ ရိုးသားတဲ့သူ ျဖစ္လာႏိုင္ပါ တယ္။ ရိုးသားတဲ့သူတစ္ေယာက္ ဟာ မမွန္တဲ့ အလုပ္ေတြကို လုပ္မိလို ့ ေနာင္တရ ပူပန္ျခင္း ေတြ မျဖစ္ရေတာ့ ခ်မ္းသာရတယ္တဲ့။ ခ်မ္းသာေအာင္ ကိုယ္တိုင္ က်င့္ရမယ့္ တရားမို ့ ကိုယ္က်င့္တရားလို ့ ဆိုပါတယ္။

အကယ္၍ ခ်စ္ျခင္း ေမတၱာဆိုတာ ဘ၀တစ္ေလွ်ာက္လံုး က်င့္ႀကံ အားထုတ္ရမဲ့ တရားတစ္ခု၊ အဲဒီလို က်င့္ႀကံ အားထုတ္လို ့ ဘ၀တစ္သက္တာ စိတ္ခ်မ္းသာမႈကိုလည္း ေပးႏိုင္မယ့္ တရား တစ္ခု ဆိုရင္ ခ်စ္ျခင္းေမတၱာကလည္း ကိုယ္က်င့္တရား ျဖစ္ႏိုင္ ပါတယ္။

“ျမင္ျမင္ခ်င္းပဲ ခ်စ္မိတယ္” ဆိုတဲ့ စကားအရေတာ့ ခ်စ္ျခင္းေမတၱာ ဆိုတာ သဘာ၀ အေလ်ာက္ ေမြးဖြားလာသလိုပဲ။ က်င့္ယူ ရတဲ့ တရားဆိုတဲ့ ကိုယ္က်င့္တရားနဲ ့ေတာ့ မနီးစပ္ သလို ျဖစ္ေနပါတယ္။

ခ်စ္ျခင္းေမတၱာဆိုတာ က်င့္ယူရမယ့္ တရားတစ္ခုပါ။ ျမင္ျမင္ခ်င္း ခ်စ္ႏိုင္တာကိုက အတိတ္ ကာလေတြက ပါရမီျဖည့္ခဲ့ၾကတဲ့ အေၾကာင္းဆက္ေတြေၾကာင့္ ျဖစ္လာတာပါ။ ‘နဖူးစာ’ တို ့ ‘ေရွးေရစက္’ တို ့ဆိုတဲ့ အသံုးအႏႈန္းေတြက ကာလ ၾကာရွည္ အားထုတ္ခဲ့ရာမွ ရလာတဲ့ ရလာဒ္လို ့ ရည္ညႊန္းေနပါတယ္။

ခ်စ္ႏိုင္ဖို ့လည္း က်င့္ယူရတာပါ။ ခ်စ္တတ္ဖို ့လည္း က်င့္ယူရတာပါ။ ခ်စ္ေတာ့ ခ်စ္ပါရဲ့ ကိုယ့္ရဲ့ ေမတၱာတရားကို မေဖာ္ျပတတ္ ရင္ သူတစ္ပါးကို ဒုကၡေပးသလို ျဖစ္ၿပီး အခ်စ္ခံရလို ့ ေတာင္ စိတ္ညစ္စရာ ျဖစ္သြားႏိုင္ပါတယ္။ ကိုယ္လည္း စိတ္ခ်မ္းသာရမွာ မဟုတ္ပါဘူး။

ခ်စ္လြန္းလို ့ အရိပ္ၾကည့္ေနတာဟာ မၾကည့္တတ္ရင္ သူမ်ားကို ခ်ဳပ္ခ်ယ္ရာ က်မွာ။ ခ်စ္လြန္းလို ့ ဖူးဖူးမႈတ္ထားေတာ့ ေရာင့္တက္မွာ။ ခ်စ္လြန္းလို ့ အလိုလိုက္ထားေတာ့ ပ်က္စီးမွာ။ အခ်စ္ႀကီးလို ့ အမ်က္ႀကီးေတာ့ ဒုကၡေရာက္မွာ။

ေမတၱာစစ္နဲ ့ ခ်စ္တတ္ဖို ့ေရာ၊ နည္းမွန္ လမ္းမွန္နဲ ့ ခ်စ္တတ္ဖို ့ေရာ က်င့္ယူမွ ရပါတယ္။ ေမတၱာစစ္နဲ ့ ခ်စ္ႏိုင္ရင္ တကယ္ လည္း စိတ္ခ်မ္းသာပါတယ္။ ခ်စ္ျခင္း ေမတၱာဆိုတာ စိတ္ ခ်မ္းသာဖို ့ က်င့္ရတဲ့ တရားတစ္ခုပါ။

စိတ္ခ်မ္းသာတဲ့ ခ်စ္ျခင္းေမတၱာအေၾကာင္းကို ေျပာရင္ စိတ္မခ်မ္းသာရတဲ့ ခ်စ္ျခင္းေမတၱာ အေၾကာင္းကိုလည္း ေျပာျပဖို ့ လိုမယ္ ထင္ပါတယ္။ ခ်စ္ျခင္းေမတၱာမွာ မိတ္ဘက္ေတြ ရွိပါ တယ္။

ခ်စ္ျခင္းေမတၱာနဲ ့ ကရုဏာေတြ၊ မုဒိတာေတြ၊ သစၥာတရားေတြ ေပါင္းဖက္မိၾကတယ္ ဆိုပါ ေတာ့။ ခ်စ္ရတဲ့အတြက္ သနားတဲ့၊ ၾကင္နာတဲ့၊ ညွာတာတဲ့၊ အနစ္နာခံတဲ့၊ ခြင့္လႊတ္ႏိုင္တဲ့ စိတ္ေတြ ျဖစ္ၿပီး စိတ္ခ်မ္းသာရတာပါ။

ခ်စ္ျခင္းေမတၱာနဲ ့ေဒါသေတြ၊ ေမာဟေတြ၊ မာန္မာနေတြ၊ မစၦရိယေတြ၊ အတၱေတြ ေပါင္းဖက္ မိၾကတယ္ ဆိုပါေတာ့။ ပူပင္ရတဲ့၊ ဆံုးရံႈးရမွာ ေၾကာက္တဲ့၊ မနာလိုတဲ့၊ ၀မ္းနည္းတဲ့၊ ပူေဆြးတဲ့၊ နာၾကည္းတဲ့၊ အၿငိဳးႀကီးတဲ့ စိတ္ေတြ ျဖစ္ၿပီး စိတ္ဆင္းရဲ ရမွာပါ။

တခ်ိဳ ့ကလည္း ေျပာၾကတယ္။ ၅၂၈ က ေအးခ်မ္းတယ္။ ၁၅၀၀ မို ့ ပူေလာင္တယ္တဲ့။ ကိန္းဂဏန္းေတြကို ေရတြက္ မျပခ်င္ပါ။

မိဘ ေမာင္ႏွမသားခ်င္းေတြဟာလည္း လူသားေတြမို ့ ေဒါသ၊ ေလာဘ၊ ေမာဟ၊ မာန္မာန အမွားေတြ ရွိႏိုင္ပါတယ္။ လင္မယားခ်စ္၊ သမီးရည္းစားခ်စ္မွာလည္း အၾကင္နာေတြ၊ ဂရု ဏာေတြ၊ ျမတ္ႏိုးတာေတြ၊ ေစတနာေတြနဲ ့ ထံုမႊမ္းထားရင္ စိတ္ခ်မ္းေျမ့တဲ့ ဘ၀ကိုရမွာပါ။

ကိုယ့္ရင္ထဲက ေပါက္ဖြားလာတဲ့ ခ်စ္ျခင္းေမတၱာကို ဘာနဲ ့ေပါင္းစပ္ေပးမလဲ ဆိုတာကေတာ့ ကိုယ့္ရဲ့ ကိုယ္ပိုင္ ဆံုးျဖတ္ ခ်က္ပါပဲ။ အမွန္ကေတာ့ လူတစ္ေယာက္ကို ခ်စ္ႏိုင္တယ္ဆိုတာနဲ ့တင္ ၀မ္းသာဖို ့ ေကာင္းေနပါၿပီ။ (ကိုယ္ မခ်စ္ႏိုင္တဲ့သူ ေတြကို ေရတြက္ၾကည့္ပါ။)

ခ်စ္တယ္ကို ခ်စ္တယ္လို ့ မေတြးပဲ တျခားဟာေတြပါ ေလွ်ာက္ေတြးေနလို ့သာ စိတ္က မၿငိမ္း ခ်မ္းႏို္င္တာပါ။

ေမတၱာတရား ရွာပံုေတာ္ ဖြင့္ေနသူေတြ အတြက္ပါ။ ကမၻာပတ္ၿပီး ရွာဦးေတာ့ ေမတၱာတရားကို ေတြ ့ခ်င္မွ ေတြ ့ပါလိမ့္မယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ ေမတၱာတရားက ကိုယ့္ႏွလံုးသားထဲမွာပဲ ရွိေနလို ့ပါ။

ကိုယ့္ကို စိတ္ခ်မ္းသာမႈ ေပးႏိုင္တဲ့ ခ်စ္ျခင္းေမတၱာဟာ တစ္ပါးသူေတြရဲ့ ႏွလံုးသားကမ်ား လာမွာလားလို ့ ေမွ်ာ္လင့္ေနရင္ လည္း ေမွ်ာ္ေတာ္ေဇာနဲ ့ ေမာႏိုင္ပါတယ္။ သူမ်ားက ကိုယ့္ကို ခ်စ္တယ္ဆိုတာ ၀မ္းသာစရာပါ။ ဒါေပမဲ့ ျပင္ပ အေၾကာင္းတရား ေၾကာင့္ ခ်မ္းသာရတယ္ ဆိုတာ (instrumental good) ကိုယ္ ဖန္တီးႏိုင္တဲ့ အရာ မဟုတ္လို ့ မေသခ်ာပါ။

တကယ္ေတာ့ ခ်စ္ျခင္း ေမတၱာမွာ ပင္ကို ခ်မ္းသာမႈသေဘာ (intrinsic good) ရွိၿပီးသားပါ။ ကိုယ္ေမြးျမဴႏုိင္လို ့ ကိုယ့္ႏွလံုး သားထဲမွာ ခ်စ္ျခင္း ေမတၱာကိန္းေအာင္းလာၿပီ ဆိုရင္ အလို လိုကို စိတ္ခ်မ္းသာရပါတယ္။ ဘာအေၾကာင္းနဲ ့ မွ မပ်က္စီးႏိုင္တဲ့ ခ်မ္းသာမႈပါ။

ကိုယ္က်င့္တရား စံခ်ိန္မွီတဲ့ ခ်စ္ျခင္းေမတၱာ အေၾကာင္းေတြ ႀကီးႀကီးက်ယ္က်ယ္ ေလွ်ာက္ ေျပာေနလို ့ ကၽြန္မကိုေတာ့ ဟုတ္ လွၿပီလို ့ မထင္ပါနဲ ့။ သေဘာတရားေတြကေန လက္ေတြ ့ ကို ကူးေျပာင္းရတဲ့ ကိစၥဟာ လြယ္တာ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ လက္ေတြ ့မွာ ခ်စ္ျခင္းေမတၱာ အေရၿခံဳတဲ့ မနာလိုမႈေတြ၊ ပိုင္ဆိုင္ခ်င္တဲ့ ေလာဘေတြ၊ ဆံုးရံႈးမွာ ေၾကာက္တဲ ့ ေသာကေတြ၊ လိုတာ မရတဲ့ ေဒါသေတြ၊ ၀မ္းနည္း ပူေဆြးမႈေတြ၊ နာၾကည္းမႈေတြ၊ အညိွဳးထားမႈေတြ၊ မာနတရားေတြနဲ ့ လံုးလည္ ပတ္ခ်ာ လိုက္ေနဆဲပါပဲ။

ဒီလိုဆိုရင္ ေမတၱာစစ္ဆိုတာ မမီွတဲ့ပန္းလို ့ လက္ေလွ်ာ့ သြားခ်င္စရာ ျဖစ္ပါတယ္။ ခ်စ္ျခင္း ေမတၱာေတြေရာ၊ ဆိုးညစ္တဲ့ စိတ္ ဓါတ္ေတြေရာဟာ စိတ္ထဲကပဲ ျဖစ္လာတာမို ့ ကိုယ့္စိတ္ ကေလးကို ျပင္သြားရင္ တျဖည္းျဖည္း ေမတၱာစစ္နဲ ့ နီးစပ္လာမယ္ ထင္ပါတယ္။ လြယ္တဲ့ အလုပ္ေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ စိတ္ဓါတ္ လြန္ဆြဲပြဲေပါင္း မ်ားစြာကိုေတာ့ ျဖတ္သန္းရမွာပါ။

ဒါေပမဲ့ မေၾကာက္ပါနဲ ့။ ေလွ်ာ့လည္း မေလွ်ာ့ပါနဲ ့။ ေနာက္ဆံုးမွာ ေမတၱာတရားက အၿမဲ အႏိုင္ရပါတယ္။

အခြင့္အလမ္းဂ်ာနယ္

ေကသာတစ္မွ်င္မွ် ေျမမခရေအာင္

ေကသာဆုိတာ ဦးကင္းထက္မွာပဲ ေပါက္ဖြားေနထုိင္ရွင္သန္ေလ့ရွိတဲ့ သက္ရွိတစ္မ်ိဳးပါ။ ဒါေပမဲ့ အခ်ိန္မတုိင္ခင္ ရြက္ႏုေၾကသလုိ တျဖဳတ္ျဖဳတ္ေၾကြေနမယ္ဆုိရင္ မၾကာခင္ လံုးပါးပါးကာ ေခါင္းတံုးလံုးၾကီး ျဖစ္ရခ်ည္ရဲ႕။ တံုးလံုးဆို ဘယ္တံုးလံဳးမွ ၾကည့္မေကာင္းသလို ေခါင္းးတံုးလံုးနဲ႕ ပ်ိဳေမေတြအတြက္ စတုိင္သစ္တစ္ခုမျဖစ္မလာႏုိင္ပါဘူး။

ဆံပင္ကြ်တ္ျခင္းအေၾကာင္းရင္း

ဆံပင္ကြ်တ္ျခင္းအမႈဟာ ယခုေခတ္မိန္းမေတြၾကားမွာ အရမ္းကို ေခတ္စားလာေနတဲ့ ျပႆနာတစ္ရပ္ ျဖစ္တယ္။ အေမရိကန္မွာဆုိရင္ အေမရိကန္အမ်ိဳးသမီး ၂၅ သန္းေက်ာ္ ဆံပင္ကြ်တ္ရတဲ့ဒုကၡနဲ႕ ရင္ဆုိင္ ေနရတယ္။ ရုိးရုိးဆံပင္ကြ်တ္တဲ့ ျပႆနာ မဟုတ္ဘူးေနာ္။ ထိပ္ေျပာ္ငတဲ့ အဆင့္ကိုကူးမယ့္ ဆံပင္ကြ်တ္ ျပႆနာအဆင့္။ ဒါေၾကာင့့္ သူတို႔ဟာ ရုပ္ပိုင္းဆုိင္ရာအရေရာ၊ စိတ္ပိုင္းဆုိင္ရာအရပါ စိတ္ဆင္းရဲ၊ ရုပ္ဆင္းရဲၾကီးစြာျဖစ္ေနၾကရတယ္။ ဒီလုိျဖစ္ရတဲ့အေၾကာင္းရင္းက ေဟာ္မုန္းေတြေၾကာင့္ရယ္၊ စိတ္ဖိစီးမႈ ေတြေၾကာင့္ရယ္၊ စိုးရိမ္ေၾကာင့္ၾကမႈမ်ားလုိ႔ရယ္၊ မ်ိဳးရုိးဗီဇေၾကာင့္ရယ္ဆုိတဲ့ အခ်က္ေတြေၾကာင့္ ျဖစ္ရတာလုိ႔ သိရတယ္။ ေနာက္ထပ္အေၾကာင္းအရင္းကေတာ့ မိန္းမေတြရဲ႕ ဓမၼတာနဲ႕ သက္ဆုိင္တယ္။ အသည္းအသန္ဖ်ားနာျပီးေနာက္ပိုင္း၊ ဒါမွမဟုတ္ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ခြဲစိတ္ကုသမႈ ျပဳလုပ္ျပီးေနာက္ပိုင္း သံုးေလးလေလာက္မွာလည္း ဆံပင္အမ်ားအျပား ကြ်တ္ရတဲ့ျပႆနာဟာ အဖ်ားအနာနဲ႔ ပတ္သက္ေန တာမုိ႔ ယာယီသာျဖစ္ျပီး ေနာက္ပိုင္း ျပန္ေကာင္းသြားေလ့ရွိတယ္။
ေဟာ္မုန္းေၾကာင့္ ဆံပင္ကြ်တ္ရတယ္ဆုိတာက ေဟာ္မုန္းေတြထဲက သိုင္းရြက္ဂလန္းက အထုတ္လြန္၊ ဒါမွမဟုတ္ အလွ်ာ့လြန္ေနရင္လည္း ဆံပင္က ကြ်တ္ႏုိင္ေသးတယ္။ သိုင္းရြက္ဂလန္းေၾကာင့္ဆုိရင္ သိုင္းရြက္ဂလန္းကိုကုမွ အနာနဲ႔ေဆးဆည့္ျပီး ေပ်ာက္မွာျဖစ္မယ္။ ေဟာ္မုန္းထြက္ရွိမႈ အခ်ိဳးအစား မညီမွ်မႈေၾကာင့္ ဆံပင္ကြ်တ္ရတာဟာ ေယာက္်ားေလးမွာေရာ၊ မိန္းကေလးေတြမွာေရာ ျဖစ္ပါားေလ့ရွိပါတယ္။ ကေလးေမြးျပီး သံုးလအၾကာမွာ ဆံပင္ကြ်တ္ရတာလည္း ေဟာ္မုန္းေၾကာင့္ ျဖစ္ပါ တယ္။ ေဟာ္မုန္းအေနအထားဟာ ကိုယ္၀န္မေဆာင္ခင္အေနအထားသို႔ ျပန္ေရာက္သြားမယ္ဆုိရင္ ျပန္ေကာင္းသြားပါလိမ့္မယ္။ ဆံပင္ရဲ႕ဇီ၀စက္၀န္းဟာ တဖန္ျပန္လည္ပတ္လာပါလိမ့္မယ္။
တခ်ိဳ႕ေဆး၀ါးေတြေၾကာင့္လည္း ဆံပင္ကြ်တ္ႏိုင္ပါေသးတယ္။ ဒီလုိေဆး၀ါးေၾကာင့္ ဆံပင္ကြ်တ္မွန္း သိရရင္ ကိုယ္ေသာက္သံုးေနတဲ့ ေဆး၀ါးကို အေသာက္ရပ္လုိက္ရင္ ဆံပင္ကြ်တ္တာလည္း အလုိလုိ ရပ္တန္႕သြားမွာျဖစ္တယ္။ ေဆး၀ါးေၾကာင့္ ျဖစ္ရတဲ့ ေဘးထြက္ုိးက်ိဳး တစ္ခုလုိ႔ ဆုိရပါမယ္။ အာရုံေၾကာနဲ႔ ပတ္၀တ္တဲ့ ေဆး၀ါးေတြေၾကာင့္ အျဖစ္မ်ားပါတယ္။ ေနာက္ျပိး တားေဆးေတြေၾကာင့္လည္း ဆံပင္ကြ်တ္တတ္ပါတယ္။
ယားနာကူးစက္ ေရာဂါေတြေၾကာင့္လည္း ဆံပင္ကြ်တ္တတ္ပါတယ္။ ဒါကေတာ့ ယားနာေပ်ာက္ေဆးနဲ႔ တင္ ကိစၥျပတ္ႏုိင္ပါတယ္။ တျခားေ၇ာဂါေတြေၾကာ္င့လည္း ဆံပင္ကါ်တ္နုိင္ပါေသးတယ္။ ဥပမာ – ဆီးခ်ိဳ ေရာဂါတုိ႔လုိ ေရာဂါေတြေၾကာင့္ျဖစ္ပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ ဆံပင္ကြ်တ္တဲံအခါမွာ ဆံပင္ကြ်တ္ရတဲ့ အေၾကာင္းရင္းကို ေသခ်ာဆန္းစစ္ရွာေဖြျပီးမွ အနာနဲ႕ ေဆး တည့္ေအာင္ကုမွ ေပ်ာက္ကင္းမွာ ျဖစ္တယ္။ အမွန္ေတာ့ ဆံပင္ကြ်တ္ျပႆနာကို ၾကိဳတင္ကာကြယ္ႏုိင္တယ္။ သဘာ၀နည္းေတြနဲ႕ ေျဖရွင္းႏုိင္ပါတယ္။

၁။ ဦးေရျပားကို ႏွိပ္နယ္ေပးျခင္း

ဆီ( သံလြင္ဆီ၊ အုန္းဆီ) နဲ႔ ေခါင္းကိုလိမ္းျပီး ဦးရည္ျပားကို ႏွိပ္နယ္ေပးရပါမယ္။ လက္ေခ်ာင္းထိပ္ဖ်ား ေလးေတြနဲ႕ ဦးရည္ျပားကို ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။ ဆံပင္ျပန္ေပါက္လာေစဖုိ႔ မ်ားစြာ အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါ တယ္။ ဦးရည္ျပားကို ႏွိပ္ႏွယ္ေပးမႈေၾကာ္င့ ဦးရည္ျပားေအာက္ကေသြး စီးဆင္းလည္ပတ္မႈကို ေကာင္း မြန္ေစလုိ႔ ဆံပင္တြင္းေပါက္ေလးေတြကို ျပန္လည္အလုပ္လုပ္လာေစပါတယ္။ ေနာက္ျပီးဆဲလ္ေသေတြ ကိုလည္း ဖယ္ရွားရွင္းလင္းေပးေစတာမုိ႔ သန္စြမ္းက်န္းမာတဲ့ ဆံသားရရွိလာေစပါတယ္။ ဘာမွ ဟုတ္ဘူးလုိ႔ ထင္ရတဲ့ ဒီဦးရည္ျပား ႏွိပ္ႏွယ္ေပးမႈဟာ အဲဒီ့ေကသာတစ္မွ်င္မွ် ေျမမခရေအာင္ ေလာက္ အစြမ္းထက္တာမုိ႔ ဂရုအမႈျပဳျပီး အေသအခ်ာ ႏွိပ္ႏွယ္ကာ ကိုယ့္ဆံသားကို ကိုယ့္ဘာသာ ထိန္းသိမး္ေပး ပါ။

၂။ ေခါင္းေလွ်ာ္ရင္

ေခါင္းေလွ်ာ္တဲ့အခါတုိင္းမွာ ဦးရည္ျပားကို ႏွိပ္နယျပီးေလွ်ာ္ေပးဖုိ႔လည္း လုိအပ္ပါတယ္။ ေျခာက္ေသြ႕ခဲစ ျပဳေနတဲ့ရွမ္ပူကို မသံုးပါနဲ႕။ ရွမ္ပူ၀ယ္တဲ့အခါမွာ ပါ၀င္တဲ့အမယ္ ပစၥမ်ားစာရင္းမွာ “Scalp Health” ဦး ရည္ျပား က်န္းမာေရးအတြက္လုိ႔ ေရးထားတဲ့ ရွမ္ပူမ်ဳိးဟာဆုိရင္ ဦးရည္ျပားကို က်န္းမာေစတာမုိ႔ ဆံပင္ကြ်တ္ျခင္းကို တားဆီးေစႏုိင္ပါတယ္။

၃။ ေနာက္လွန္မဖီးနဲ႕

ေခါင္းဖီးတဲ့အခါမွာ ဆံပင္ကို ေနာက္လွန္မဖီးပါနဲ႕။ က်စ္ဆံျမီးကို တင္းေနေအာင္က်စ္တာမ်ိဳးလည္း မလုန္ပါနဲ႕၊ ဆံပင္ကို လြတ္လြတ္လပ္လပ္နဲ႔ ရွိေနပါေစ။

၄။ အပ်ိဳစင္အတုိင္းရွိေနပါေစ

ေကသာကို အပ်ိဳစင္အတုိင္း ဘာမွ အေကာက္၊ မေျဖာင့္ပါနဲ႕။ ဟိုက္လုိက္လည္း မေဖာက္နဲ႕၊ ေဆးလည္း မဆုိးပါနဲ႕။ အပ်ိဳစင္ေလးလုိ သဘာ၀အတုိင္း ရွိေနပါေစ။ ေကာက္လုိက္၊ ျပီးရင္ ျပန္ေျဖာင့္လုိက္၊ ေျဖာင့္ျပီး ေဆးဆုိးလုိက္၊ မၾကိဳက္လုိ႔ ဟိုက္လုိက္ျပန္ေဖာက္လုိက္လုပ္ေနတဲ့ ဆံပင္ အပ်ိဳစင္ ဘ၀ကေနေလဆာက်သြားတဲ့ ကၠုတၳိယလုိပဲ “အေနမတတ္လုိ႔ ကိုယ္ရိရ” ဆုိသလုိ ဆံႏြယ္ေတြ ရွိျပီး မၾကာခဏ ကြ်တ္လာမွာ ျဖစ္တယ္။ ဘာေၾကာင့္လည္းဆုိေတာ့ အပူနဲ႔ဓာတုပစၥည္းေတြရဲ႕ အက်ိဳး သက္ေရာက္မႈေၾကာင့္ ဆံသားရဲ႕ ျပင္ပ သက္ေရာက္မႈခုခံႏုိင္စြမ္းအားဟာ တျဖည္းျဖည္းေလွ်ာက်လာလုိ႔ ပဲျဖစ္တယ္။

၅။ ဗီတာမင္ဘီ

ဗီတာမင္ဘီဟာ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့က်ေစျပီး ဆံပင္အတြက္ လုိအပ္တဲ့ အာဟာရဓာတ္မာ်း ျဖည့္တင္းေပးပါတယ္။
ေနာက္ဆံုးပိတ္ေျပာခ်င္တာကေတာ့ အရက္ပ်ံပါတဲ့ ဆံေကသာ ကုန္ပစၥည္းေတြ ေရွာင္ရွားပါ။ ေဆးလိပ္ ေသာက္ျခင္း၊ ေဆးလိပ္အနံ႕ရူမိျခင္းတုိ႔ေၾကာင့္လည္း ဆံပင္ကြ်တ္ေစတာမုိ႔ ဂရုစိုက္ေပးရပါမယ္။ အမွန္ေတာ့ ေကသာဆုိတာ အျမင့္ဆံုးဦးေခါင္းအရပ္မွာပဲ တည္ရွိေနတာတင့္တယ္လွပါတယ္။ ေျမမခေစခ်င္တဲ့ ဒီေကသာအေၾကာင္း ဒီမွ်နဲ႕ရပ္နားရင္း သူငယ္ခ်င္းအားလံုး ကိုယ္၊ စိတ္နွျဖာ ရႊင္ရႊင္လန္းလန္း ရွိၾကပါေစလုိ႔ ဆုေတာင္းလွ်က္……
8 Days A Week Journal

သင့္ခ်စ္သူအေပၚသင္ဘယ္လုိေျပာဆုိိဆက္ဆံေနသနည္း?

ခ်စ္သူေတြမွာ နားလည္မႈေတြနဲ႕ ျပည့္ႏွက္ျပီး ခုိင္ျမဲတဲ့ခ်စ္ျခင္းေမတၱာေတြ မျပတ္ရွိေစခ်င္ပါက ခ်စ္သူႏွစ္ဦးၾကား ဆက္ဆံေရးေျပလည္ဖုိ႔ လုိပါတယ္။ ဆက္ဆံေရးေကာင္းမြန္ေစဖို႔ ဦးဆံုးလို အပ္တဲ့ အဆင့္က ဆက္ဆံေရးပံုစံေတြကို နားလည္ဖုိ႔ပါပဲ။ ပညာရွင္ေတြရဲ႕အဆိုအရ ရွိတဲ့ ဆက္ဆံေရးပံု စံ သံုးမ်ိဳးအနက္ သင္ဟာ ဘယ္အမ်ိဳးအစားျဖစ္မလဲဆိုတာ သိရွိႏုိင္ဖုိ႔ ေအာက္ပါေမးခြန္းေတြကို ေျဖၾကည့္ပါ။

၁။ သင္ဟာ သင့္ခ်စ္သူနဲ႕အတူ ႏွစ္ေယာက္တည္း ခရီးထြက္ခ်င္ေနတယ္။ ဒါေပမဲ့ သင့္ခ်စ္သူက ေလာေလာလတ္လတ္ ရည္းစားပစ္ခံလုိက္ရလုိ႔ စိတ္ဓာတ္က်ေနတဲ့ သူငယ္ခ်င္း အရင္း တစ္ေယာက္ကို စိတ္ေျပလက္ေပ်ာက္အေနနဲ႕ ေခၚသြားခ်င္တယ္။ သင္ဘာလုပ္မလဲ။
(က) ၾကားလူတစ္ေယာက္ပါတာ မေကာင္းေၾကာင္း၊ စိတ္အေႏွာင့္အယွက္ ျဖစ္ႏုိင္ေၾကာင္း ထပ္ကာထပ္ကာ ေျပာျပီး သင္နဲ႕ သူ႔သူငယ္ခ်င္း ဘယ္သူက ပိုအေရးၾကီးသလဲ စကားနာထုိးကာ ေမးမိပါလိမ့္မယ့္။
(ခ) ဒီခရီးကိုေတာ့ သင္တုိ႔ႏွစ္ေယာက္ပဲ သြားျပီးေနာက္မွ သူ႔သူငယ္ခ်င္းကို စိတ္ေျပလက္ေပ်ာက္အျဖစ္ တျခားေနရာေခၚသြားရေအာင္ဆိုျပီး ညွိညွိႏႈိင္းႏႈိင္းေျပာဆိုၾကည့္မယ္္။
(ဂ) သူ႔သူငယ္ခ်င္းပါလာတာကို မၾကိဳက္ေပမယ့္ စကားမမ်ားခ်င္လုိ႔ သံုးေယာက္သားအတူတူခရီးထြက္ ျဖစ္သြားလိမ္မယ္။

၂။ သင္ဟာ အခုတေလာ Gym သြားကာ ကိုယ္ကာယေလ့က်င့္ခန္းေတြသြားလုပ္ေနတယ္။ ျပီးေတာ့ က်န္းမာေရးနဲ႕ ညီညြတ္ေအာင္ အစာစားေနတဲ့အတြက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ျပီး ကိုယ္ရည္စစ္လာတာကို သင့္ခ်စ္သူက ဘာမွမေျပာဘဲေနေနပါတယ္။ ဒါဆိုသင္ဘာလုပ္မလဲ။
(က) သူမ်ားတကာေတြက သင့္ကို ဒီေလာက္ပိန္သြားတယ္ေျပာတာေတာင္ သူက သတိမထားဘဲေနရ ေကာင္းလားဆုိျပီး ရန္စြာမိမယ္။
(ခ) သူၾကိဳက္တဲ့ဟင္းခ်က္ျပီး ညစာစားရာမွာ သင္ဟာက်န္းမာေရးနဲ႕ ညီညြတ္တဲ့အစားေတြပဲ စားေနရတဲ့အတြက္ဒီလုိအစားေကာင္း အ၀စာေတြ (ဥပမာ – အုန္းႏို႕စမ္းၾကက္သားဟင္း) မစားရတာ ေတာင္ၾကာ ေနေၾကာင္း ဟာသလုပ္ေျပာမိမယ္။
(ဂ) အကၤ် ီေဟာင္းေတြနဲ႕ မေတာ္ေတာ့တာေၾကာင့္ အ၀တ္အစားသစ္ေတြ၀ယ္လုိက္ဦးမယ္ဆုိျပီး သြယ္ ၀ိုက္ေျပာမိမယ္။

၃။ သင္တုိ႔ရဲ႕အိမ္ကရူပ္ပြေနျပန္ျပီ။ ဒါေပမဲ့ သင့္ခ်စ္သူက အိမ္ရူပ္ပြတာကို သတိေတာင္ထားမိ တဲ့ ပံုမေပါက္ဘူး။ သင္ဘာလုပ္မိမလဲ။
(က) အဲ့ဒါနဲ႕ပတ္သက္ျပီး ေစာဒကတက္မိမယ္။ သူ႔ကို အိမ္၀ိုင္းရွင္းေပးဖို႔ဆုိတာ ဒီတစ္နည္းပဲရွိေတာ့ တယ္ေလ။
(ခ) ႏွစ္ေယာက္စလံုး စိတ္ေအးခ်မး္တည္ျငိမ္ေနခ်ိန္မ်ာ သူဘယ္ေလာက္အလုပ္မွာ ပင္ပန္းေနသလဲဆုိ တာ သိေၾကာင္းခ်ီးက်ဴးစကားအရင္ဆိုျပီး အိမ္မွာေတာ့ ဒီလုိဒီလုိပဲ ရူပ္ပြေနတယ္။ သင္တစ္ေယာက္ တည္း ရွင္းရတာ မႏုိင္ေၾကာင္း။ အကူအညီေပးေစခ်င္ေၾကာင္း၊ ညင္ညင္သာသာေလး ေျပာမိမယ္။
(ဂ) သင့္သူငယ္ခ်င္းရဲ႕ ခ်စ္သူအမ်ိဳးသားက သူ႔အိမ္မွာ ဖုန္၀ိုင္းစုပ္ေပးေၾကာင္း အ၇ိပ္အျမြက္အေန နဲ႕ မသိမသာေလးေျပာမိမယ္။

၄။ သင္ဟာ သင့္ခ်စ္သူနဲ႕ စိမ္းေနသလုိခံစားရျပီး သူ႔အျပဳအမႈေတြလည္း ေအးစက္စက္ႏုိင္ေန တယ္လုိ႔ထင္ပါက သင္ဘာလုပ္မိမလဲ။
(က) လာမယ့္ရုံးပိတ္ရက္မွာ တစ္ေနရာကို သြားဖုိ႔ စီစဥ္ျပီး အခ်င္းခ်င္းျပန္ေႏြးေထြးေအာင္ လုပ္မယ္။ ျပီးတဲ့အခါ သင့္ကိုဘာေၾကာင့္ ဖက္လဲွတကင္းမေနတာ့တာကို ေမးၾကည့္မယ္။
(ခ) သူနဲ႕ထိပ္တုိက္ေတြ႕ေမးမယ့္အစား သူငယ္ခ်င္းေတြဆီမွာ ရင္ဖြင့္မယ္။ ျပီး တဲ့အခါ သူနဲ႕ညစာ အတူတူထြက္စားျပီး အစစအရာရာအဆင္ေျပရဲ႕လား။ ဘာအဆင္မေျပျဖစ္ေနသလဲ ေမးၾကည့္မယ္။
(ဂ) အဲဒီအေၾကာင္းကို လအနည္းငယ္ၾကာတဲ့အထိ အေဆြးေႏြးမိေအာင္ ေရွာင္ရွားမယ္၊ လူတုိင္းမွာ ေတာ့ စိတ္အခန္႕မသင့္တဲ့ အခါမ်ိဳးေတာ့ရွိမွာပဲ။

၅။ သင္ဟာ သင့္ခ်စ္သူကို စေန၊ တနဂၤေႏြ ရုံးပိတ္ရက္မွာ ကဗ်ာဆန္ျပီး ၾကည္ႏႈးဖြယ္ေကာင္းစြာ ျဖတ္သန္းဖို႔ကို လနဲ႕ခ်ီျပီးစီစဥ္ထားေပမယ့္ အဲဒီေန႔မွာ က်င္းပမယ့္ သူအရမ္းၾကိဳက္တဲ့ အဆိုေတာ္ စတိတ္ ရူးလတ္မွတ္ ေမတၱာလတ္ေဆာင္ရလာျပီး စတိတ္ရူးိပဲသြားေတာ့မယ္လုိ႔ လုပ္ေနတဲ့အခါ သင္ဘာလုပ္မိမ လဲ။
(က) စိတ္မတုိေအာင္ထိန္းထားေပမယ့္ မရဘူး။ ျပီးေတာ့ သူ႔ကို သင့္အစီအစဥ္က စတိတ္ရူိးထက္ပို အေရးၾကီးေၾကာင္း ေျပာမယ္။
(ခ) သူအရမး္သြားခ်င္ေနလားေမးလုိက္ျပီး ဒီပြဲကိုေတာ့သြားခ်င္သြားပါ။ သင္ရဲ႕အစီအစဥ္ကို ရက္ ေျပာင္းလုိက္မယ္။ ဒါေပမဲ့ သင့္ကိုျပန္လုိက္ေလ်ာတဲ့အေနနဲ႕ သင့္အစီအစဥ္ ပိုေကာင္းေအာင္ သူ႔ကို စီစဥ္ခုိင္းမိပါလိမ့္မယ္။
(ဂ) ၀မ္းနည္းသြားေပမယ့္ ဘာမွမေျပာဘဲေနလိမ့္မယ္။ သင့္အတြက္ပါ လက္မွတ္ရႏုိင္မလား ေတြးေနမိ မယ္။

“က” မ်ားလြန္းပါက သင္ဟာ ဦးေဆာင္ခ်င္သူပါ
ဆက္ဆံေရးပံုစံ
သင္ဘာလုိခ်င္သလဲဆိုတာကို သင္သိျပီး သင္လုိခ်င္တာရေအာင္တြန္းအားေပးျပီး ဆက္ဆံတတ္ပါ တယ္။ အဲဒီအတြက္ သင္ဆက္ဆံတဲ့ပံုစံက အထက္စီးကလုိျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။
ဘာျပင္ဆင္သင့္သလဲ
နားေထာင္မႈစြမး္ရည္ တက္ေအာင္လုပ္ပါ။ သူမ်ားေျပာတာကို ေသခ်ာဂရုဟိုက္ျပီး နားေထာင္ေပးပါ။ ကိုယ့္အမႈအရာကလည္း အေရးၾကီးပါတယ္။ သင့္ခ်စ္သူရဲ႕္ မ်က္နွာအမႈအရာကိုလုိက္ျပီး တုပၾကည့္ျခငး္ျဖင့္ သူ႔ခံစားခ်က္ကို ပိုနားလည္ႏိုင္ျပီး သင့္ရဲ႕ နားေထာင္မႈစြမး္ရည္လည္း တက္လာမွာပါ။ အကယ္၍ ျငင္းခံုစရာၾကံဳလာခဲ့ရင္ အျပိဳင္လုေျပာမယ့္အစား တစ္ေယာက္တစ္လွည့္စီေျပာကာ တစ္ဖက္သားခံစားခ်က္ကို နားလည္ေအာင္ၾကိဳးစားပါ။
Tips
အားလပ္ရပ္မွာ ဘာလုပ္မယ္ကအစ ေစ်းမွာဘာ၀ယ္မယ္ဆုိတဲ့ အဆံုး အရာရာမွာ သင္ကခ်ည္းပဲ ဆံုးျဖတ္တတ္တဲ့ အက်င့္ကို ေလွ်ာ့ပါ။ သင့္ခ်စ္သူ္ရဲ႕ ဆႏၵကို ပါ ထည့္တြက္ပါ။ “ကြ်န္မကေတာ့ဒီလုိ လုပ္ခ်င္တယ္။ ရွင္ကေရာ ဘယ္လုိထင္သလဲ” ဆုိတာမ်ိဳးေမးျမန္းျခင္းျဖင့္ သူ႔ကို အသိအမွတ္ျပဳပါ။

“ခ” မ်ားလြန္းပါက သင္ဟာ ညွိႏႈိင္းတတ္သူပါ
ဆက္ဆံေရးပံုစံ
သြက္လပ္ျပီး ညွိညွိႏႈိင္းႏႈိင္းေျပာဆုိ ဆက္ဆံတတ္တာဟာ သင့္ရဲ႕အားသာခ်က္ပါ။ ခ်စ္သူဘ၀သာ ယာေအာင္ ၾကိဳးစားတတ္သူပါ။ အခ်ိန္အမ်ားဟုမွာ သင္ဟာ သင့္ခ်စ္သူကို လူရာသြင္းဆက္ဆံ တတ္သလုိ သူ႔ဘက္ကလည္း သင့္အေပၚ ေလစားမႈ ျပန္လုိခ်င္ပါတယ္။
ဘာျပင္ဆင္သင့္သလဲ
တစ္ခါတစ္ေလမွာ ညွိႏႈိင္းရင္းနဲ႕ အခန္႕မသင့္ရင္ ျငင္းခံုတဲ့ဘက္ကို ေရာက္ရွိသြားတတ္ပါတယ္။ ဟုိဟာစဥ္းစား ဒီဟာစဥ္းစားနဲ႕ ရွည္ရွည္ေ၀းေ၀းေလွ်ာက္ေတြးေနတတ္တာ ညွိႏႈိင္းတတ္သူေတြရဲ႕ဥာဥ္ ပါ။ ဒါေၾကာင့္ ညွိႏႈိင္း ေဆြးေႏြးရာမွာ ရွည္ရွည္ေ၀းေ၀းမစဥ္းစားဘဲ လုိရင္းကို သာ ေျပာနုိင္ေအာင္ ၾကိဳးစားပါ။
Trips
ေဆြးေႏြးတုိင္ပင္ရုံနဲ႕ အရွိန္တက္လာျပီး စကားမ်ားလာပါက စိတ္အေျပာ္ငးအလဲ ျဖစ္သြားေအာင္ တစ္ခုခုကို ဟာသလုပ္ေျပာလုိက္ပါ။ တစ္ေယာက္ေယာက္က စိတ္တုိေဒါသထြက္ေနျပီဆုိပါက ရန္မျဖစ္ ရေအာင္ သင့္ေလသံကို ဟာသလုပ္ျပိး ေျပာင္းေျပာလုိက္ပါ။ သူျပံဳးမိကာ ေဒါသေလ်ာ့သြားပါလိမ့္မည္။

“ဂ” မ်ားလြန္းပါက သင္ဟာအေကာင္းျမင္တတ္သူပါ
ဆက္ဆံေရးပံုစံ
သင္ဟာအေကာင္းျမင္လြနး္တာေၾကာင့္ ျပႆနာရပ္ေတြကို လ်စ္လ်ဴရူထားသလုိေတာင္ ျဖစ္ေနတတ္ ပါသည္။ တစ္ခါတေလမွာ သင္ဟာ ပြင့္ပြင့္လင္းလင္းမေျပာဘဲ အရိပ္အျမြက္ကိုသာ ရိပ္ဖမး္သံဖမ္း ေျပာဆုိတတ္တာဟာလည္း အမ်ိဳးသားေတြအေနနဲ႕ သေဘာမေပါက္ႏုိင္ပါဘူး။
ဘာျပင္ဆင္သင့္သလဲ
အေရးၾကီးတဲ့ ကိစၥရပ္ေတြဆုိရင္ သြယ္၀ုိက္မေနဘဲ တုိက္ရုိက္သာေျပာဆုိပါ။ အေကာင္းျမင္သမား ေတြဟာ အေရးၾကီးတဲ့ ဆက္ဆံေရးဆုိင္ရာ ကိစၥရပ္ေတြကို ထိပ္တုိက္ မ်က္ႏွာခ်င္းဆုိင္ မေျပာဆုိၾကဘဲ ဟန္းဖုန္းနဲ႕ မက္ေဆ့ဂ်္ပို႔ျခင္း၊ အီးေမးလ္ပို႔ျခင္းကိုသာ ျပဳလုပ္တတ္ၾကပ္တယ္။ ဒါဟာမေကာင္းပါဘူး။ အေရးၾကီးကိစၥရပ္ေတြကို ထိပ္တုိက္ေျပာဆုိ ေဆြးေႏြးသင့္ပါတယ္။
Trips
သင္အခ်စ္ေရးမွာ သင္ေျပာရဲဆုိရဲျဖစ္ေအာင္ၾကိဳးစားပါ။ ျငိမ္းခ်မး္ဖုိ႔ အလြန္ၾကိဳးစားေနတာေၾကာင့္ ခ်စ္သူကို မဆန္႕က်င္ရဘဲ အစစအရာရာသူ႔သေဘာက်သာ လုိက္ေလ်ာေနရသလုိျဖစ္ေန တတ္ပါတယ္။ သင့္ဘ၀ရဲ႕ အေရးၾကီးနယ္ပယ္ေတြကို စာရင္းခ်ေရးကာ ဘယ္သူက ထိန္းခ်ဳပ္သလဲဆုိ တာ စဥ္းစားၾကည့္ပါ။ လူမႈဘ၀၊ ေငြေရးေၾကးေရး ဒါမွမဟုတ္ အမႈကိစၥ တစ္ေနရာရာမွာ တစ္ေယာက္ေယာက္က လႊမ္းမုိး ထိန္းခ်ဳပ္ေနပါက ဘာေၾကာင့္လဲ အေျဖရွာကာ ႏွစ္ေယာက္ညီတူမွ်တူ ညွိႏႈိင္းတုိင္ပင္ပါ။

ဤသို႔ဆုိလွ်င္ သင့္ခ်စ္ျမတ္ႏိႈိးထားရေသာသူသည္ သင့္၏အခ်စ္ကိုနားလည္လာကာ သင့္အေပၚ ဘယ္ေတာ့မ်ားမွ ပစ္ပယ္မသြားပဲ သင္တုိ႔အခ်စ္သည္လည္း ေရရွည္တည္တဲ့ခုိင္ျမဲႏုိင္ၾကမည့္ျဖစ္ျပီး သူငယ္ခ်င္း အားလံုးပဲ စစ္မွန္ေသာအခ်စ္ႏွင့္ ခုိင္ျမဲေသာ ခ်စ္သူဘ၀တုိ႔ကို ျဖတ္သန္းႏုိင္ၾကပါေစ။

ခ်စ္သူေကာင္းလုပ္နည္း (ေယာက္်ားေလးမ်ားအတြက္သာ)

တစ္ဘ၀လံုးကို ၁၅၀၀နဲ႕ ေရာင္းစားပစ္ရဲတဲ့ အခ်စ္သူရဲေကာင္း ပုဂၢိဳလ္မ်ားအတြက္ လိမ္လိမ္မာမာနဲ႔ခ်စ္ သူေကာင္း လုပ္နည္းေလး တင္ဆက္လုိက္ပါတယ္။

အလုိက္သိပါေစ
ခ်စ္သူေကာင္းတစ္ေယာက္စာ ကိုယ့္ခ်စ္သူရဲ႕အလုိက္ကို အျမဲၾကည့္ေနတယ္။ ခ်စ္သူကို ဘယ္လုိ ေပ်ာ္ရႊင္ ေအာင္ထားမလဲဆိုတာ အျမဲလုိက္ၾကည့္ေနတတ္တယ္။ မိန္းမတစ္ေယာက္ကို ေပ်ာ္ေအာင္ထား ဖုိ႔ဆုိတာ နည္းနည္းေတာ့ စိတ္ရူပ္ရမယ့္ အေျခအေနပါပဲ။ ဒါေပမဲ့နည္းေကာင္းတစ္ခုကေတာ့ ကိုယ့္ခ်စ္သူအား အခါအခြင့္အလုိက္ လုိက္ေလ်ာညီေထြးစြာနဲ႕ ခ်ီးက်ဴးေျပာဆုိေပးျခင္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ကိုယ့္ခ်စ္သူ၀တ္တဲ့အ၀တ္အစားေပၚမႈ တည္၍ ေသာ္လည္းေကာင္း၊ ရုပ္ပန္းသြင္ျပင္တုိ႔အေပၚမႈတည္၍ ေသာ္လည္းေကာင္း ခ်ီးက်ဴးေျပာဆိုေပးျခင္းျဖင့္ ကိုယ့္ခ်စ္သူအား သာမန္ထက္ပို၍ ထူကဲတဲ့သူအျဖစ္ အထင္ေရာက္ရွိေနပါေစ။

ဂရုျပဳေပးပါ
မိန္းမေတြထဲမွာ မိန္းမမဆန္တဲ့ မိန္းမေတြရွိေပမယ့္ မိန္းမအမ်ားဟုကေတာ့ အလွအပနဲ႕ ကင္းကြာျပီး မေနႏုိင္ပါဘူး။ ဘယ္ေလာက္ပဲ အလွအပမၾကိဳက္အုန္းေတာ့ ကိုယ့္ခ်စ္သူရဲ႕ အာရုံစုိက္မႈ၊ အေလးထားမႈ ကိုေတာ့ရရွိေအာင္ အတတ္ႏုိင္ဆံုးၾကိဳးစားျပီး ျပင္ဆင္တတ္ၾကတယ္။ ဒီလုိ ျပင္ဆင္တဲ့အခါမွာလည္း အခ်ိန္ေပးျပီး ျပင္ဆင္ရတာျဖစ္လုိ႔ ကိုယ္ခ်စ္သူရဲ႕ ဂရုစိုက္မႈကို လုိခ်င္တတ္ၾကတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ခ်စ္သူ ေကာင္းျဖစ္ခ်င္တဲ့ ေယာက္်ားေလးတစ္ေယာက္ဟာ ကိုယ့္ခ်စ္သူရဲ႕ တကူးတက ျပင္ထားတဲ့ အလွအပတုိ႔ကို အေလးအနက္ထားျပီး ထုတ္ေဖာ္ခ်ီးက်ဴးေပးရမွာ ျဖစ္တယ္။

ေလးစားမႈေပးလုိက္ပါ
ကိုယ့္ခ်စ္သူ သူငယ္ခ်င္းေတြ၊ ေဆမ်ိဳး၊ မိဘေတြကို ဂါရ၀တရားထားေၾကာင္းနဲ႕ အရုိးအေသျပဳတဲ့အမႈ အရာ ကုိယ့္ခ်စ္သူရဲ႕သည္းဘ၀င္ကို ေကာင္းေကာင္းကိုင္လႈပ္ႏုိင္စြမး္ရွိပါတယ္။ ေနာက္ျပိး ကိုယ့္ခ်စ္သူရဲ႕ ေက်းဇူးလည္း အတင္ခံရတတ္ပါတယ္။ ယဥ္ေက်းျခင္း၊ ပ်ဴငွာျခငး္၊ အရုိအေသ ေပးျခင္း တုိ႔ဟာ ကိုယ့္ခ်စ္သူရဲ႕မ်က္ႏွာပန္းကို ေကာင္းစြာ ပြင့္လာလိမ့္မယ္။ ကိုယ့္ေၾကာင့္နဲ႕ ကိုယ့္ခ်စ္သူ မ်က္ႏွာေကာင္းရတာဟာ ကိုယ့္အတြက္ အမွတ္တိုးေစပါတယ္။ မုိးမိုးရဲ႕ ေယာကၡမေတာင္ ေန႔တုိင္းရွိခိုးမယ့္ဆိုတဲ့ စာသားရြတ္ျပီး ကိုယ့္ခ်စ္သူရဲ႕ အခ်စ္တုိးေဆးကို စားသံုးပါ။

ရုိးသားမႈရွိပါ
အခ်စ္ေရးတုိင္းမွာ ရုိးသားပြင့္လင္းမႈဆုိတာ မရွိမျဖစ္လုိအပ္ပါတယ္။ ကိုယ့္ဘက္ကကိုယ့္ခ်စ္သူအေပၚ အျပည့္အ၀ရုိးသားမႈရွိေပးတာဟာ ကိုယ့္ခ်စ္သူရင္ထဲက ဖါင့္မေျပာတဲ့ ဆႏၵတစ္ခုပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ေနာက္ထပ္ မိန္းကေလးေတြ မုန္းတဲ့ အရာတစ္ခုက ေယာက္်ားေလး အေတာ္မ်ားမ်ားမွာ ေလ့မွားထရွိတဲ့ အရာတစ္ခုပဲ။ ဘာလည္းဆုိေတာ့ ကိုယ့္ခ်စ္သူအထင္ၾကီးေအာင္ လိမ္ညာျပီး မရွိတာကို အရွိလုပ္ျပီး ေျပာဆုိထားတတ္ၾကတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ့္ဘက္က အျဖစ္မွန္အတုိင္းကို ပြင့္ပြင့္လင္းလင္း ေျပာဆိုထားပါ။ ဒါမွ ေနာက္အျဖစ္မွန္ ေပၚသြားတဲ့အခါမွာ ကိုယ့္ခ်စ္သူရဲ႕ အထင္အျမင္ၾကီးမႈကေန အထင္အျမင္ေသးမႈကို ရွိသြားမယ့္ အႏၳရာယ္ကေနကင္းသြားမွာ ျဖစ္တယ္။

ရုပ္ပိုင္းဆုိင္ရာထိေတြ႕မႈ
Physical Contact ဆိုတာ ခ်စ္သူတုိင္းမွာ လုိအပ္ပါတယ္။ မိန္းမေတြရဲ အေရျပားဟာ ေယာက္်ားေတြ ရဲ႕ အေရျပားထက္ ပိုျပီးႏႈးညံ့တယ္။ ဒီႏႈးညံ့မႈက ေနအခ်စ္တိုးေစတဲ့ အက်ိဳးတရားေတြကို ဖန္တီးႏိုင္တယ္။ တကယ္လုိ႔ ကုိယ့္ခ်စ္သူက အရမး္ကဗ်ာဆန္ေနတယ္ဆုိရင္ေတာ့ သူ႔မ်က္၀န္းေလးကို ရီရီေ၀ေ၀နဲ႔ စိုက္ၾကည့္ျပီး “လြမ္းလုိက္တာကြာ” ဆုိျပီး ေျပာေပးပါ။ ဒါေပမဲ့ မိန္းကေလးတုိင္း ကဗ်ာမဆန္ က်တာကိုေတာ့ သတိထားေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

လတ္ေဆာင္ေပးပါ
လက္ေဆာင္ေပးတဲ့ အခါမွာ သမားရုိးက်ေလးထက္ နည္းနည္း Surprise ေလးပါသြားေအာင္ ုလပ္ေပးပါ။ ကိုယ့္ခ်စ္သူရဲ႕ေမြးေန႔တုိ႔၊ ႏွစ္ပတ္လည္ေန႔တုိ႔မွာ လက္ေဆာင္ေပးပါ။ တန္ဖိုးမရွိတာ ရွိတာဟာ အဓိက မက်ေသာ္လည္း မိမိခ်စ္ရသူကေပးတာမို႔ တယုတယတန္ဖုိးထား ပီတိျဖစ္တတ္ၾကတာဟာ မိန္းခေလးေတြရဲ႕သဘာ၀ေလးျဖစ္တယ္။

ေဘးတုိက္ရပ္ပါ
ခ်စ္သူနဲ႕ ကိုယ့္ၾကားမွာ ခ်စ္သူကလည္း ကိုယ့္အေပၚ လႊမ္းမုိးတာမ်ိဳး အျဖစ္မခံနဲ႕။ ကိုယ္ကလည္း ကိုယ့္ခ်စ္သူအေပၚ လႊမ္းမုိးခ်င္တာမ်ိဳး မလုပ္နဲ႕။ တစ္ေယာက္ကိုတစ္ေယာက္ လက္ခ်င္းတြဲျပီး ဘ၀ခရီး လမး္ကို အတူေလွ်ာက္တာက ပိုေကာင္းတယ္။ တစ္ေယာက္ကို တစ္ေယာက္ လအမ္းမုိးေနရင္ အခ်စ္ေရး သူခ ေပ်ာ္ရႊင္မႈ အျပည့္အ၀မရႏုိင္ေတာ့ဘူး။

အေသးအဖြဲမ်ားကို ဂရုစိုက္တတ္ပါေစ
ေယက္်ားမ်ားဟာ မိန္းမေတြရဲ႕ ကိုယ္ေပၚက အလွအပအခ်ိဳ႕စာ အခ်ိန္ေပးျပီး ျပင္ဆင္ခဲ့ရတယ္ဆုိတာ မသိဘူး။ မိန္းမတစ္ေယာက္ဟာ သူဆုိးထားတဲ့ လာက္သည္းနီျပျပီး လွလားလုိ႔ေမးရင္ ေယာက္်ားျဖစ္တဲ့သူက အင္းလုိက္၊ အဲလုိက္ပဲဆုိရင္ ဒါဟာ ခ်စ္သူေကာင္းတစ္ေယာက္ရဲ႕ လကၡဏာမဟုတ္ဘူးလုိ႔ သိထားရမွာျဖစ္တယ္။ သူေကာင္းျဖစ္ခ်င္တယ္ဆုိရင္ေတာ့ ကုိယ့္ခ်စ္သူရဲ႕ အေသးအဖြဲ ေျပာင္းလဲမႈေလးေတြကို ဂရုစိုက္ျပီး ခ်ီးက်ဴးေျပာဆုိေပးရမွာ ျဖစ္တယ္။

သြင္ျပင္သန္႕ရွင္းသပ္ရပ္ဖုိ႔လုိ
ခ်စ္သူေကာင္းတစ္ေယာက္ရဲ႕ ဂုဏ္အဂၤါထဲမွာ ရုပ္ပိုင္းဆုိင္ရာမေခ်ာတာ၊ ေခ်ာတာအပထားျပီး အေနအထုိင္ သန္႕ရွင္းသပ္ရပ္ေနေစဖို႔လုိပါတယ္။

ၾကင္နာတတ္ပါေစ
ကိုယ့္ဘက္က သူ႔အေပၚဘယ္ေလာက္ ၾကင္နာေၾကာ္ငးကို သူသိေအာင္လုပ္ပါ။ ကိုယ့္ရဲ႕အျပဳအမႈ၊ အေျပာအဆုိတုိ႔ဟာ သူ႔အတြက္ ဘယ္ေလာက္ေတာင္ ၾကင္နာယုယထားသလဲဆုိတာ သူနား လည္ပါေစ။

ရန္မျဖစ္ရမည့္သူမ်ား
ကိုယ့္ခ်စ္သူရဲ႕ မိတ္ေဆြ၊ သူငယ္ခ်င္း၊ အေပါင္းအသင္းေတြနဲ႕ ရန္မျဖစ္မိေစနဲ႕။ အျငင္းပြားတာတုိ႔လည္း မလုပ္ပါနဲ႕။

အဆက္ေဟာင္းကိုလည္း ရန္မပြားနဲ႕
တကယ္လုိ႔ ကိုယ့္ခ်စ္သူမွာ အဆက္ေဟာင္းရွိတယ္ဆိုရင္ အဲဒီအဆက္ေဟာင္းအေပၚမွာလည္း မလုိတမာမစၦိရိယမ ပြားမေနပါနဲ႕။ လက္ရွိပစၥဳပၸန္ကို တည့္တည့္ရူျပီး အခုကိုယ့္ေဘးမ်ာ ရွိေနတဲ့ အေၾကာင္းကိုသာ အာရုံစုိက္ထားရမွာ ျဖစ္တယ။္

မစနဲ႕
ကိုယ့္ခ်စ္သူကို ခ်စ္က်ီစားတဲ့အခါမွာ ကိုယ့္ခ်စ္သူ၀တ္ထားတဲ့ အ၀တ္အစားနဲ႕ ပတ္သတ္ျပီးေတာ့ မစမိေစပါနဲ႕။

ဒီေလာက္ဆုိရင္ပဲ ခ်စ္သူေကာင္းတစ္ေယာက္ျဖစ္ဖုိ႔ အခ်က္အလက္လံုေလာက္ ေနျပီျဖစ္တယ္။ ဒါေပမဲ့ ခ်စ္သူေကာင္းတစ္ေယာက္ျဖစ္ဖုိ႔ၾကိဳးစားတဲ့အခါမွာ နဂိုကတည္းက ပန္းေခြ်မင္းသားလုပ္ခ်င္ေနတဲ့ သူဆုိရင္ေတာ့ ဘယ္လုိမွ ခ်စ္သူေကာင္းတစ္ေယာက္ျဖစ္ဖုိ႔ ၾကိဳးစားအားထုတ္ႏိုင္မွာ မဟုတ္ဘူး။ နဂိုစိတ္ရင္း အခံကလည္း ခ်စ္သူေကာင္းတစ္ေယာက္ျဖစ္ဖုိ႔ လုိခ်င္ထက္သန္စိတ္ရွိမွ ျဖစ္လာႏိုင္လုိ႔ သတိေပးရင္း မိမိခ်စ္သူအေပၚမွာ ခ်စ္သူေကာင္းတစ္ေယာက္အရည္အခ်င္းအျပည့္နဲ႕ ထာ၀ရခ်စ္ခင္ ႏုိင္ပါေစလုိ႔ ဆုေတာင္းလုိက္ပါတယ္။
8 days Journal (ေမကမာၻခင္)

သင္ လူေတာ မတုိးရဲဘူးလား

လူအခ်ိဳ႕တြင္ လူေၾကာက္သည့္ေရာဂါရွိ တတ္ၾက၏။ သူတုိ႔အဖုိ႔ သူစိမး္တစ္ရံစာအမ်ားၾကားတြင္ မေနတတ္ၾက။ စကားစျမည္းေျပာဆုိဆက္ဆံ၇မည္ကိုလည္း အလြန္အမင္းေၾကာက္ရြံ႕ေနၾက၏။ အမ်ိဳး သမီးတစ္ဦးဆိုလွ်င္ သူ၏ ခင္ပြန္းႏွင့္အတူသြားရာမွာပင္ ခင္ပြန္းသည္၏ မိတ္ေဆြအေပါင္းအသင္းမ်ား ႏွင့္ ဆက္ဆံရန္ စိုးရြံ႕ေနတတ္သည္။ ထုိမွ်မက သူ၏သားသမီးမ်ား ေက်ာင္းမွ ပြဲလမ္းမ်ားကိုလည္း တက္ေရာက္ရန္ ေၾကာက္ရြံ႕ေနေလ၏။
“ကြ်န္မလူေတြနဲ႕ ေတြ႕ဆံုေျပာဆုိရမယ့္ ပြဲလမး္မ်ိဳးကို တတ္ႏုိင္သမွ်ေရွာင္ပါတယ္။ သူစိမး္တစ္ေယာက္ နဲ႕ မ်က္ႏွာခ်င္းဆုိင္မိမွာကိုလည္း စိုးရိမ္တာအမွန္ပဲ။ မလႊဲသာလုိ႔ သာေရး၊ နာေရးသြားရျပန္ရင္လည္း ေရာက္တာနဲ႕ အိမ္ျပန္မယ့္အခ်ိန္ကိုသာ စိတ္တထင့္ထင့္နဲ႕ ေစာင့္ေနမိေတာ့တယ္” ဟု ေျပာဖူး၏။
ယခုေတာ့ သူထုိသို႔ မဟုတ္ေတာ့ပါ။ ပြလမး္သဘင္တုိင္းလုိပင္ တက္ေရာက္၍ လူေတာတုိးေနျပီ ျဖစ္သည္။ ရင္ေသြးငယ္မ်ားႏွင့္ပတ္သက္ေသာ ေက်ာင္းအစည္းအေ၀းမ်ား၊ ပညာရည္ခြ်န္ဆုေပးပြဲမ်ား သို႔လည္း တက္တက္ၾကြၾကြ ပါ၀င္လႈပ္ရွားေနပါျပီ။ ဤနည္းျဖင့္ သူ႔တြင္ မိတ္ေဆြ အေပါင္းအသင္းမ်ား ၀န္းရံေနျပီျဖစ္၏။
သူ႔တြင္ ရွက္ေၾကာက္စိုးရိမ္ျခင္း အလွ်င္းမရွိေတာ့ပါ။ ထုိသို႔ ရွက္ေၾကာက္စိုးရြံ႕ျခင္းသည္ လူအခ်ိဳ႕တြင္ အေတာ္မ်ားမ်ား ျဖစ္ေလ့ျဖစ္ထရွိေၾကာင္းလည္း သူသေဘာေပါက္ခဲ့သည္။ စင္စစ္ ရွက္ေၾကာက္စိုးရြံ႕မႈ သည္ ကေလးဘ၀တြင္ အမ်ားအားျဖင့္ ျဖစ္ေပၚေလ့ရွိၾကျပီး ထုိကေလးမ်ား ၾကီးျပင္လာေသာအခါတြင္ လည္း ရွက္ရြဲ႕မႈက ဆက္၍ပါလာတတ္ေပသည္ျဖစ္ရာ ရွက္ရြဲ႕မႈဆုိင္ရာ တြဲဖက္ညႊန္ၾကားေရးမႈးလည္းျဖစ္ သည္။ ၁၉၇၀ ျပည့္ႏွစ္မ်ားႏွင့္ ၁၉၈၀ ျပည္႔လြန္ႏွစ္မ်ားက ၁၀,၀၀၀ ေက်ာ္ကို စစ္တမ္းေကာက္ခဲ့ယူခဲ့ရာ ေလ့လာခဲ့သူတုိ႔အနက္ ၄၀ ၇ာခုိင္ႏႈန္းတုိ႔က သူတုိ႔ရွက္ေၾကာက္စိုးရြံ႕တတ္ေၾကာင္း ေဖာ္ဖုတ္ခဲ့သည္။ ဖီး လစ္သည္ “ရွက္ရြံ႕ျခင္းဆုိတာဘာလဲ။ ၇ွက္ရြံ႕မႈႏွင့္ ပတ္သက္ျပီး ဘယ္လုိရင္ဆုိင္မလဲ” ဟူေသာ စာအုပ္ကို ေရးသားခဲ့သူလည္းျဖစ္သည္။
စိတ္ပညာရွင္ “ဘာနာဒိုကာဒတ္စီ” သည္လည္း လူေပါင္း ၁,၆၀၀ ကို ေလ့လာခဲ့ရာ ၄၈ ရာခုိင္ႏႈန္း က ရွက္ရြံ႕တတ္ေၾကာင္း ေဖာ္ျပထား၏။ ဖီးလစ္၏ ေလ့လာခ်က္အရ ၁၅ ရာခုိင္ႏႈန္းသည္လည္း အျမဲတမး္ မဟုတ္ေသာ္လည္း အခါအားေလ်ာ္စြာ ရွက္ရြံ႕တတ္သည္ဟု သိရ၏။ ရွက္ရြံ႕တတ္ျခင္းမွာ အမ်ိဳးသမီးမ်ား၌သာမဟုတ္ပဲ အမ်ိဳးသားမ်ား၌ပါ ျဖစ္တတ္္ေၾကာင္း သုေတသနျပဳခ်က္အရ ေတြ႕ရွိထား ၾကသည္။
ရွက္ရြဲ႕ျခင္းကိုကုသရန္ နည္းလမး္မရွိပါေခ်။ သို႔ေသာ္ ထုိသူမ်ားအေနျဖင့္ မိမိ၏ခ်မ္းေျမ႕ေပ်ာ္ရႊင္မႈကို အေႏွာက္အယွက္မျဖစ္ေစပဲ ဤအခက္အခဲမ်ားကို ေက်ာ္လႊားေအာင္ျမင္ႏုိင္သည့္ နည္းလမး္မ်ားကို သုေတသီမ်ားက ေဖာ္ထုတ္တင္ျပႏိုင္ခဲ့ျပီျဖစ္ပါသည္။ ပါရဂူတုိ႔၏ အၾကံျပဳခ်က္မ်ားမွ အေကာင္းဆံုးဟု သတ္မွတ္ထားေသာ နည္းလမး္တခ်ိဳ႕ကို တင္ျပခ်င္ပါတယ္။

(၁) မိမိဘာေၾကက္သလဲဆုိသည့္ ဇာစ္ျမစ္ကိုသိရွိရန္ မိမိ၏ ရွက္ရြံ႕မႈကို မွတ္တမ္းတင္ထားပါ
“ေရးသား၍ မွတ္တမ္းျပဳစုထားျခင္းသည္ အကုန္အက်သက္သာဆံုးျဖစ္၍ အက်ိဳးအရွိဆံုးနည္းလည္း ျဖစ္သည္” ဟု စိတ္ေရာဂါကု ဆရာ၀န္ “ခရစၥတိုဖာမက္ကူလတ္ဖ္” ကဆုိ၏။ “ ကြ်ႏ္ုပ္တုိ႔၏ ေၾကာက္ရြံ႕စိတ္မ်ားႏွင့္ ေၾကာက္ရသည္အေတြးမ်ားကို စာဖင့္ခ်၍ ေရးလုိက္ေသာအခါ အံ့ဖြယ္ရာမ်ားကို မၾကာခဏ ေတြ႕ရေလေတာ့သည္” ဟု သူကေရးသားခဲ့၏။
သူ၏ လူနာအမ်ိဳးသမီးၾကီး တစ္ဦးမွာ အပ်ိဳၾကီးျဖစ္၍ အသက္ ၃၅ႏွစ္ ရွိျပီျဖစ္၏။ အပ်ိဳၾကီးခမ်ာ အျပင္ထြက္လည္ပတ္ရမည္ကို အလြန္အမင္းေၾကာက္ရြဲ႕တတ္၏။ ထုိ႔ေၾကာင့္ အျပင္ထြက္လည္ပတ္မႈ ႏွင့္ပတ္သတ္၍ အေသးစိတ္မွတ္တမ္း ေရးေစလုိက္ေသာအခါ သူအျပင္ထြက္လည္ပတ္ရာတြင္ သူႏွင့္ အတူ လုိက္ပါလည္ပတ္သည့္အမ်ိဳးသားက သူမခ်စ္မႏွစ္သက္ပဲ သူ႔ကို ခ်စ္ၾကိဳက္ေနလွ်င္ ဘာလုပ္ရမလဲဟု ေတြးေတာပူပန္၍ ေၾကာက္ရြံ႕ျခင္းျဖစ္ေၾကာ္ငး ေတြ႕ရွိရ၏။
ထုိသို႔ ေတြးေတာပူပန္ရန္မလုိေၾကာင္း၊ သူ႔ကို ခရစၥတုိဖာက ရွင္းလင္း ေျပာျပခဲ့၏။ ယခုမႈ ထုိအပ်ိဳၾကီး မမမွာ အခ်ိန္းအခ်က္ျပဳ၍ အျပင္ထြက္လည္ပတ္ရမည္ကို မေၾကာက္ေတာ့ပါ။

၂။ ပြဲတိုးသူအျဖစ္ကို ကို္ယ္ပြားဇာတ္ေကာင္ ဖန္ဆင္းပါ။ ရွက္ေၾကာက္ စိုးရြံ႕မႈ မျဖစ္ေအာင္ ၾကိဳးစားေလ့ က်င့္ပါ
မိမိ၏ ရွက္ေၾကာက္စိုးရြံ႕မႈကို အေျဖရွာရန္ အသက္ ၅၀ အရြယ္ အမ်ိဳးသမီးတစ္ဦးအေၾကာင္းကို “ ဖီးလစ္ဇ္ေဘာဒို” က ျပန္လည္တင္ျပေပးသည္။ သူကိုယ္တုိင္ေျပာသည္မွာ-
“ကြ်န္မကိုကြ်န္မ” ျပဇာတ္ထဲမွာ ပါ၀င္သရုပ္ေဆာင္ရတဲ့ ဇာတ္ေကာင္းတစ္ေကာင္လုိ သေဘာထား လုိက္တာနဲ႕ ေၾကာက္ရြံ႕စိတ္မရွိေတာ့ပဲအားလံုး အုိေကသြားေတာ့တာပဲ”
ဤသို႔ မိမိကိုယ္မိမိ ဇာတ္ေဆာင္တစ္ေယာက္ကဲ့သို႔ သရုပ္ေဆာင္ေနဟန္ ႏွလံုးသြင္းယူႏုိင္ျခင္းသည္ ပတ္၀န္းက်င္ကို ေၾကာက္တတ္သူမ်ား အေနျဖင့္ အမ်ားဆံုးအဆင္ေျပေစေသာ နည္းလမး္ျဖစ္၏။
ပတ္၀န္းက်င္ကို ရွက္ေၾကာက္တတ္သူမ်ားသည္ လူအမ်ားရွ႕ ေဟာေျပာရန္၊ ကျပရန္ ၊ ေတြ႕ဆံုရန္ စသည့္ လူမ်ားစုၾကားလႈပ္ရွားမႈတြင္ ရွက္ေၾကာက္စိုးရြံ႕မႈ မရွိၾကေသာ္လည္း တစ္ဦးစီေတြ႕စဥ္ ဆက္ဆံ ရန္ကိုမႈ ရွက္ေၾကာက္ေနတတ္ၾကေပသည္။
ရွက္ရြံ႕တတ္ေနသူမ်ားအေနျဖင့္ မိမိတုိ႔အမႈအရာသည္ မိမိအဖုိ႔ အလြန္အမင္း ရုပ္ပ်က္ဆင္း ပ်က္ျဖစ္မည္ ကို စိုးရိမ္တတ္ၾကသည္။ မိမိကိုယ္မိမိ သရုပ္ေဆာင္ေနသည္ဟု သေဘာပိုက္၍ လည္းေကာင္း၊ မိမိေျပာဆုိမည့္ စကားလံဳးမ်ားႏွင့္ ေျပာဆုိပံုမ်ားကိုလည္းေကာင္း၊ အျပန္အလွန္ခ်ေရး၍ ေလ့က်င့္ေမြးျမဴျခင္းျဖင့္ ေက်ာ္လႊားေအာင္ျမင္ႏိုင္ေၾကာင္း“ ဖိလစ္ဇဘာဒုိ” က ရွင္းလင္းျပဆုိခဲ့သည္။

၃။ မိမိဘာသာ အိမ္မွာေလ့က်င့္ပါ
မိမိအိမ္မွာ ၾကိဳတင္ေလ့က်င့္ချင္းကို “ လူမႈဆက္ဆံေရး ေရွ႕ေျပးကင္းေထာက္လုပ္ငန္း” ဟု “ဘာဒို” က အမည္ေပးထား၏။
ေတြ႕ဆံုပြဲတစ္ခုသို႔ သြားမည္ဆုိပါက ဘယ္သူႏွင့္ေတြ႕ဆံုရမည္၊ သူတို႔ ဘာေတြလုပ္ကိုင္ၾကမည္၊ ဘာကို စိတ္၀င္စားၾကမည္ စသည္တုိပကို ၾကိဳတင္ေလ့လာထားပါ။ မိမိမေတြ႕ဆံုဖူးေသးေသာသူမ်ားအား လုပ္ငန္းႏွင့္ ပတ္သတ္၍ တင္ျပရန္ရွိပါက၊ သူတုိ႔၏ ေနာက္ခံသမုိင္းကို ေလ့လာထားပါက လက္ငင္း ေတြ႕ဆံုရင္ဆုိင္ရာတြင္ အက်ိဳးရွိရွိ ေတြ႕ဆံုႏိုင္ေၾကာင္း ဘာဒိုက အၾကံျပဳတင္ျပထားသည္။
ဤနည္းျဖင့္ အသက္ ၄၃ ႏွစ္အရြယ္ရွိ ဂြမ္းေမြ႕ရာခ်ဳပ္ရန္ ၀ါသနာပါေသာ အမ်ိဳးသမီးၾကီးတစ္ဦးအား ေမြ႕ခ်ဳပ္သင္တန္းသို႔ တက္ေရာက္ရန္ႏွင့္ ေတြ႕ဆံုမည့္သူမ်ားအေၾကာင္းေလ့လာ၍ ၾကိဳတင္ေျပာဆုိမႈ ေလ့က်င့္ေစခဲ့ရာ သင္တန္းတြင္ စကားေျပာရာမွ မိတ္ေဆြမ်ား တိုးပြားလာခဲ့ျပီး ေပါင္းသင္းဆက္ဆံေရး က်ယ္ျပန္႔လာ၏။ ပထမဆံုးအၾကိမ္မွာပင္ ေအာင္ျမင္မႈရ၍ လူအမ်ားႏွင့္ ေပါင္းသင္းဆက္ဆံရျခင္းအေပၚ ႏွစ္ျခိဳက္ေပ်ာ္ရႊင္လာျပီး ယခင္ကေလာက္ ရွက္ေၾကာက္မႈ မရွိေတာ့ပါဟု ကယ္လီဖုိးနီးယားျပည္နယ္၊ ေၾကာက္ရြံ႕မႈႏွင့္ စိုးရိမ္မႈကုသေရးဌာန ညႊန္႕ၾကားေရးမႈးျဖစ္သူ ကိုဗန္းက ျပန္လည္တင္ျပခဲ့သည္။

၄။ ကိုယ္အမႈအရာကို ျပဳျပင္ပါ
ရွက္ရြံ႕တတ္သူမ်ားတြင္ မိမိကိုယ္တုိင္ သတိမထားမိေသာ္လည္း ေအးတိေအးစက္အမႈအရာႏွင့္ ေၾကာက္ရြံ႕ေနာက္တြန္႕သည့္ လကၡဏာတုိ႔ ေတြ႕ရေလ့ရွိ၏။
“ကြ်ႏု္ပ္တုိ႔ အလုိလုိေနရင္း ေၾကာက္ရြံ႕ေနမိတယ္။ ျခိမ္းေျခာက္ခံေနရသလုိပဲ” ဟု စိတ္ပညာရွင္ အာသာ၀မ္မာက ေဖာ္ျပသည့္ “ အမႈအရာမ်ိဳး ရွိေနတတ္ၾကသည္” ဟု စိတ္ပညာရွင္ အာသာ၀မ္မာက ေျပာဖူး၏။ အာသာမွာ “ ရွက္ရြံ႕မႈကို ေက်ာ္လႊားေအာင္ျမင္ေရး လမး္ညႊန္ျဖစ္သည့္ ဆက္သြယ္မႈျပဳျခငး္” အမည္ရွိ စာအုပ္ကို ေရးခဲ့သူျဖစ္သည္။
ရွက္ရြံ႕တတ္သူမ်ားအဖုိ႔ သူတုိ႔၏ အျပဳအမႈအေပၚ လူအမ်ားဟုက သေဘာမေပါက္ၾကဘဲ ဘ၀င္ျမင့္ သည္ဟု ယူဆကာ ေ၀ေ၀းေရွာင္တတ္ၾက၏။ ထုိအခါ ရွက္ရြံ႕သူမ်ားအဖိို႔ ပို၍ အားငယ္စရာ ျဖစ္ရသည္။
ထုိသို႔ေသာ ရွက္ရြံ႕သည့္ အမႈအရာမ်ားကို ျပဳျပင္ေျပာင္းလဲလုိက္ျခင္းျဖင့္ အ့ံဖြယ္ေကာင္းေလာက္ေအာင္ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား လက္ငင္းခံစား ရရွိႏုိင္ပါသည္။
အားလံုးေသာ ကိုယ္ႏႈတ္အမႈအရာမ်ားကို ကိုယ္စားျပဳႏုိင္ရန္ အဂၤလိပ္စကားလံုး တစ္လံုးကို အာသာက တီထြင္ အသံုးျပဳခဲ့သည္။ ထုိစကားလံုးမွာ SOFTEN ျဖစ္သည္။
S = Smile (ျပံဳးပါ)
O = Open Posturn ( လက္ခ်ိတ္ပါ)
F = Forward Lean (ကိုယ္ကိုင္းပါ)
T = Touch (လက္ဆြဲႏႈတ္ဆက္ပါ)
E = Eye Contact (မ်က္လံုးခ်င္းဆံုပါ)
N = Nod (ေခါင္းျငိမ့္ပါ)
ဤနည္းေျခာက္နည္းျဖင့္ လူေတာထဲတုိးရဲ ၀င္ေရာက္ႏုိင္ေၾကာင္း အာသာက အာမခံထားပါသည္။

၅။ မိမိ၏လွ်ိဳ႕၀ွက္ခ်က္မ်ားကို အသိေပးပါ
မိမိအလုပ္ကို တန္ဖုိးထားျမတ္ႏုိးပါလ်က္ လစဥ္ အစည္းအေ၀းမ်ားကို ရင္ဆုိင္ရန္ ေၾကာက္ရြံ႕ေနသူတစ္ ဦးက သူ၏ အခက္အခဲကို အထက္အရာရွိ ဖြင့္ဟ၀န္ခံ ေျပာၾကားခဲ့သည္။ အထက္အရာရွိက သူေျပာသမွ် နားေထာင္၍ သည့္အတြက္ ျပႆနာမရွိေၾကာင္း၊ နားလည္ခြင့္လႊတ္မႈ ျပသခဲ့ရာ ထုိအလုပ္သမားမ်ားမွာ စိတ္တည္ျငိမ္မႈရ၍ အစည္းအေ၀းတက္ေရာက္လာႏိုင္ရုံမက စိတ္ပါ၀င္စားစြာ ပါ၀င္ ေဆြးေႏြးႏိုင္လာသည္။
ရွက္ရြံ႕တတ္သူမ်ား၏ အဓိကမေက်နပ္မႈမွာ သူတုိ႔၏ ျပႆနာအေပၚ မိသားစုမ်ား၊ မိတ္ေဆြမ်ားႏွင့္ မိသားဟုဆရာ၀န္မ်ားကပင္ အေလးအနက္ မထားဟု ယူဆေသာေၾကာင့္ျဖစ္သည္။ ထုိ႔ေၾကာင့္ ရွက္ရြံ႕ တတ္သူမ်ားအေနျဖင့္ မိမိေျပာစကားကို မွားသည္ျဖစ္ေစ၊ မွန္သည္ျဖစ္ေစ ဆံုးျဖတ္မႈမျပဳပဲ ဂရုတစိုက္ နားေထာင္တတ္သူမ်ားကိုသာ ရွာေဖါ၍ ရင္ဖြင့္ရန္ အၾကံျပဳထားသည္။

၆။ အဆိုးဆံုးကိုပင္ ရင္ဆုိင္ရဲျပီ
ကာလီဖုိးနီးယားတကၠသိုလ္ရွိ လုပ္ငန္းဆုိင္ရာ စိုးရိမ္ကုသမႈဌာန ညႊန္႕ၾကားေရးမွဴးေဟာင္း ေဒါက္တာေပါက္ဘြန္က မိမိ၏ ေၾကာက္ရြံ႕မႈမ်ားကို အျခားသူမ်ားရွ႕တြင္ ေျပာရဲဆုိရဲရွိေစရန္ သူ၏ လူ နာမ်ားအား ေစခိုင္းခဲ့သည္။ လူအမ်ားစုမွာ သူတို႔ေျပာစကားကို ၀ိုင္း၍ ဟားတိုက္ခံရမွာ ေလွာင္ေျပာင္ သေရာ္မွာကို စိုးရိမ္ေနၾကျခင္းျဖစ္သည္။ အေလ့အက်င့္ျပဳလုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ မိမိထင္သလုိမဟုတ္ပဲ အဆိုးဆံုးအေျခအေနကို မည္သည့္အခါမွ ေရာက္မလာတတ္ောကာ္ငး သက္ေသျပႏုိင္ခဲ့သည္။
လက္ေတြ႕ ရွက္ေၾကာက္စိုးရိမ္ေနေသာကိစၥမ်ာ ရုပ္ပိုင္းခ်ိဳ႕ယြင္းမႈကို မည္သူမွ် သတိမထားမိတတ္ၾက ေၾကာင္း သုေတသနျပဳခ်က္အရ သိရွရသည္။

၇။ ျဖည္းျဖည္းျခင္း ေလ့က်င့္ပါ
အသက္ ၃၅ႏွစ္အရြယ္ စာအုပ္တုိက္ပိုင္ရွင္ အမ်ိဳးသမီးတစ္ဦးသည္ စာရင္းကိုင္ဘြဲ႕အတြက္ တက္ေရာက္ သင္လုိရန္ ဆႏၵရွိေန၏။ သို႔ေသာ္ အတန္းတက္ရမွာကို သူရွက္ရြံ႕ေနသည္။ သူ႔ကို အတန္းေရွ႕ေခၚထုတ္ ျပီး စကားေျပာခိုင္းမွာကို စုိးေၾကာက္ေနသည္။ ဤသည္ ကိုဗန္းက တျဖည္းျဖည္းေလ့က်င့္ေပးႏုိင္ခဲ့ သည္။
ေရွးဦးစြာ ထုိအမ်ိဳးသမီးသည္ တကၠသိုလ္ပရ၀ုဏ္ကိုပတ္၍ လမး္ေလွ်ာက္၏။ ထုိ႔ေနာက္ ေဆြးေႏြးပြဲတစ္ ခုသို႔ တက္ေရာက္ရန္ စာရင္းေပးသြားခဲ့သည္။ ေဆြးေႏြးပြဲတါင္ ေနာက္ဆံုး၌ထုိင္ကာ တစ္စံုတစ္ဦးႏွင့္မွ် စကားမေျပာဆုိခဲ့ေခ်။ ေနာက္တစ္ၾကိမ္တြင္မႈ မိမိႏွင့္ ခံုျခင္းကပ္လ်က္လူအား စကားစျမည္းေျပာခဲ့သည္။ ေနာက္္ဆံုးတြင္ စာအုပ္ထိန္းသိမး္ေရးသင္တန္းသိုပ တက္ေရာက္ရန္ စာရင္းေပးသြင္းခဲ့သည္။ သူမကို ေရွ႕တန္းသို႔ ေခၚထုတ္၍ စကားေျပာဆုိရာ အလြယ္တကူ တံု႕ျပန္ေျပာဆုိႏုိင္ခဲ့သည္။ စာအုပ္ထိန္း သိမး္ေရးလုပ္ငန္းကို သူမကိုယ္တုိင္ကြ်မး္က်င္ခဲ့ရာ သူမ၏ ကြ်မ္းက်င္မႈအေပၚ သူမကိုယ္တုိင္ အံ့ၾသေနမိသည္။
ေနာက္ဆံုးတြင္ စာရင္ကိုင္သင္တန္းသို႔ တက္ေရာက္ရန္ စာရင္းေပးသြငး္လုိက္သည္။ ဤသို႔ျဖင့္ ရွက္ေၾကာက္ျခင္းကို ေအာင္ႏုိင္ခဲ့ျပီး နည္းျပဆရာမအျဖစ္ တာ၀န္ထမး္ေဆာင္ႏုိင္ခဲ့သည္။

ရွက္ရြံ႕တတ္သူမ်ားသည္ အလုပ္ကို တကယ္တမ္းလုပ္ၾကရာတြင္ ရွက္မေနေတာ့ပဲ အခက္အခဲကို ေက်ာ္ လႊားေအာင္ျမင္ႏုိင္ခဲ့ၾကသည္။ ဤသည္မွာ ရွက္ရြံ႕သူမ်ားအတြက္မႈ ေအာင္ပြဲပင္ျဖစ္သည္။
သုတစြယ္စံုမဂၢဇင္း (ေအာင္သစ္)

မွတ္ဥာဏ္ထက္သန္ေစမည့္ နည္းငါးသြယ္

စကားလံုးအသံုးအႏႈန္းတစ္ခုခုကို ေျပာခါနီးမွ ပါးစပ္ဖ်ားေလးတင္ ေမ့ေနတာမ်ိဳး၊ ဖုန္းနံပါတ္ကို ေမ့ေန တတ္တာမ်ိဳးျဖစ္တတ္ပါလား။ ဦးေႏွာက္တစ္သွ်ဴးေတြဟာ အသက္အရြယ္ရလာတာနဲ႕အမွ် ပ်က္စီးဆံုး ရူံးတတ္ပါတယ္။ စီးကရက္နဲ႕ စိတ္ဖိစီးမႈေတြေၾကာင့္လည္း ဦးေႏွာက္ပ်က္စီးလြယ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ မပူပါနဲ႕။ မွတ္ဥာဏ္ေတြ အခုထက္ပိုျပီး ထက္ျမက္ေစဖုိ႔ ဦးေႏွာက္ေလ့က်င့္ေပးမယ့္ နည္းေတြရွိပါတယ္။

၁။ စိတ္ေအးေအးထားပါ
စိုးရိမ္ပူပန္စိတ္၊ စိတ္ဖိစီးမႈျဖစ္ေပၚတဲ့အခါ ထြက္ရွိလာတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြဟာ ဦးေႏွာက္လုပ္ငန္းေဆာင္ တာေတြကို ပ်က္စီးျပီး မွတ္ဥာဏ္အသစ္ျဖစ္ေပၚဖုိ႔လည္း တားဆီးေပးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စိတ္ေအးေအး ထားပါ။ တရားမွတ္ျခင္း၊ ေယာဂက်င့္ျခင္းတုိ႔ ျပဳလုပ္ေပးပါ။

၂။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းျဖင့္ ေသြးလည္ပတ္မႈအားေကာင္းေစျပိး သီးေႏွာက္ထက္ျမက္ေစပါတယ္။ အသက္အရြယ္ရလာတာနဲ႕အမွ် ဦးေႏွာက္ဆဲလ္(neuron) ေတြ က်ံဳ႕၀င္ျပီး ဆျလ္တစ္ခုနဲ႕တစ္ခုအၾကား ဆက္သြယ္ေပးတဲ့ neurotransmitter ေတြကိုလည္း ဟန္႕တားတဲ့အတြက္ ေသာ့ဘယ္မွာ ထားသလဲဆုိ တာကို ေမ့ေမ့ေနတတ္တယ္။ ဒါေပမဲ့ ႏွလံုးေသြးခုန္ႏႈန္းျမန္ျခင္းျဖင့္ မွတ္ဥာဏ္နဲ႕ ဦးေႏွာက္ လုပ္ငန္း ေဆာင္တာကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ ေရကူးျခင္း၊ သစ္ပင္စိုက္ျခင္းစတဲ့ ဘယ္ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈ အက်ိဳးရွိမွာပါ။

၃။ ေစ်း၀ယ္ထြက္ပါ
ေလ့လာခ်က္ေတြအရ သက္ၾကီးရြယ္အုိ အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ အမ်ိဳးသားေတြနဲ႕ယွဥ္တဲ့အခါမွာ မွတ္ဥာဏ္သာလြန္တာ ေတြ႕ရပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆုိေတာ့ ေစ်း၀ယ္ထြက္ျခင္းေၾကာင့္ပါ။ ေစ်း၀ယ္ထြက္ျခင္းျဖင့္ ကိုယ္ေရာ၊ စိတ္ပါလႈပ္ရွားကာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနသလုိပါပဲ။ ဘာ၀ယ္မယ္ဆုိ တာ တြက္ခ်က္ျခင္ ဘယ္ေလာက္က်သလဲဆုိတာ တြက္ခ်က္ျခင္းျဖင့္ ဦးေႏွာက္ကို သြက္လက္ထက္ ျမက္ႏုိင္ပါတယ္။

၄။အႏုပညာေလ့လာပါ
ရူပ္ေထြးတဲ့ ရုပ္ပံုအသစ္ေတြဟာ ဦးေႏွာက္ပ်က္စီးမႈကို ေႏွးေစပါတယ္။ ဦးေႏွာက္ဟာ ပထမဆံုးပန္ခ်ီ ကား၊ ရုပ္ပံုရဲ႕ ထင္သာ ျမင္သာတဲ့ အပိုင္းေတြကို သတိထားမိျပီးေနာက္ ဆန္းသစ္ကြဲျပားတဲ့ အပိုင္းေတြ ကို ေလ့လာမိမွာပါ။ ဒါေၾကာင့္ ျမင္ေနက်ပံုေတြကိုၾကည့္မယ့္အစား ဦးေႏွာက္အတြက္ ေကာင္းမြန္ေစႏုိင္ တဲ့ ဆန္းျပားတဲ့ ပံုေတြ၊ ပန္းခ်ီကားေတြကို ၾကည့္ပါ။ စိတၱဇပန္ခ်ီကားေတြကိုၾကည့္တဲ့အခါ ဦးေႏွာက္ကို ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးသလုိပါပဲ။

၅။ ဦးေႏွာက္ေလ့က်င့္ခန္း
ေနာက္တစ္ခါ သင္ရဲ႕ဆရာ သင့္ကို ခက္ခဲတဲ့ အလုပ္ေတြလုပ္ခုိင္းပါက ေက်းဇူးတင္လုိက္ပါ။ အသက္ ၃၀ မွ ၅၀ ၾကားအရြယ္မွာ ဦးေႏွာက္သံုးရတဲ့ အလုပ္ေတြလုပ္ပါက အသက္ၾကီးတဲ့အခါ ျဖစ္တတ္တဲ့ အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ ဦးေႏွာက္သံုးျခင္းျဖင့္ ဦးေႏွာက္လုပ္ငန္း ေဆာင္တာကို ပိုမုိေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင့္အလုပ္မွာ ဦးေႏွာက္သံုးစရာမလုိပါက ဘာသာစကားအသစ္သင္ျခင္း၊ ပေဟဠိေျဖျခင္း၊ ဦးေႏွာက္အသံုးျပဳတဲ့ ကစားနည္းကစားျခင္းကို ျပဳလုပ္ ျခင္းျဖင့္ သီးေႏွာက္ကို ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးပါ။

ႏုျမတ္( ေဆး-၁) သုတစြယ္စံု မဂၢဇင္းမွ ျပန္လည္ေဖာ္ျပေပးပါသည္။