သင့္ရဲ့ ဦးေႏွာက္ စြမ္းေဆာင္ရည္ ၄၀% ဟာ အိပ္စက္ျခင္းကေန ရရွိတာ ျဖစ္ပါတယ္။ ၿပိဳင္ ဆိုင္မႈေတြ မ်ားတဲ့ေခတ္၊ တိုးတက္မႈ ေတြ ျမင့္တဲ့ေခတ္၊ စီးပြားေရးေတြ အေျပာင္းအလဲ ျမန္တဲ့ ေခတ္မွာ စိတ္ဖိစီးမႈဆိုတာ လူသားေတြ တျဖည္းျဖည္း မိတ္ဖြဲ ့လာ ၾကတဲ့ ေရာဂါ တစ္ခုပါ။
ဒီေတာ့ ဒီေခတ္ကို စိတ္ဖိစီးမႈေတြ မ်ားတဲ့ ေခတ္လို ့ ေျပာရင္လည္း မမွားပါဘူး။ ဒီအဆို မမွားေၾကာင္း သေဘာတူမယ္ဆိုရင္ ေပ်ာ္ရႊင္ သာယာ ေအးခ်မ္းမႈကို အမွန္ လိုလားလိမ့္ မယ္လို ့ ယူဆမိပါတယ္။ အက်ဥ္းအၾကပ္ အခက္အခဲ ေတြ ့ခ်ိန္မွာ စိတ္ကို ဘယ္လို ေပ်ာ္ရႊင္ေအာင္ ထားရမလဲ ဆိုတာ သိထားသင့္ပါတယ္။
၁။ စိတ္ကို အမိန္ ့ေပးျခင္း
ကမၻာေက်ာ္ စိတ္စြမ္းအား ပညာရွင္ ယူရီဂဲလ္လာက ကၽြန္ပ္တို ့ရဲ့ ဖံုးကြယ္ေနတဲ့ ၉၀% ေသာ စိတ္စြမ္းအင္ကို မသိစိတ္လို ့ ေခၚေၾကာင္း ဆိုထားပါတယ္။ ယင္းမသိစိတ္ကို ေကာင္းစြာ အသံုးခ်တတ္မယ္ဆိုရင္ သင္ျဖစ္ေစခ်င္တဲ့အတိုင္း အမွန္ ျဖစ္လာေအာင္ လုပ္ေဆာင္ေပးမယ္လို ့ ဆိုထားပါတယ္။
Positive Statement တစ္ခု လုပ္လိုက္ပါတဲ့။ အျပဳသေဘာေဆာင္တဲ့ ၀ါက် တစ္ေၾကာင္း ေလာက္ စဥ္းစားလိုက္ပါတဲ့။ ဥပမာ- “ငါဟာ ေအးခ်မ္းေနၿပီ” လို ့ ေျပာေပးရမယ္တဲ့။ “ငါ ေၾကာက္ရြံ ့ မေနေတာ့ဘူး” “ငါ မေၾကာက္ခ်င္ဘူး” စတဲ့ အျငင္းစကားေတြ မေျပာမိပါေစနဲ ့တဲ့။ ၄င္းဥပမာကို ယူၿပီး မိမိနဲ ့ လိုက္ဖက္ သင့္ေတာ္မဲ့ ၀ါက်ဖြဲ ့ ၿပီး မိမိစိတ္ကို အမိန္ ့ေပးၾကည့္ပါ။
၂။ ေနရာရွာျခင္း
တိတ္ဆိတ္ ေအးခ်မ္းတဲ့ ေနရာ တစ္ေနရာ ရွာၿပီး သက္ေတာင့္သက္သာ ရွိေစမဲ့ ခံုတစ္လံုး ယူၿပီး ထိုင္ပါ။ မ်က္စိ ႏွစ္လံုးကို မွိတ္ထားလိုက္ပါ။
၃။ စိတ္တြက္ တြက္ျခင္း
ထြက္သက္ ရႈထုတ္လိုက္တဲ့ အခ်ိန္တိုင္းမွာ ၁၀ ကေန ၁ အထိ စိတ္တြက္ တြက္ပါ။ (မွတ္ခ်က္။ ။ ၁ ကေန ၁၀ အထိ မဟုတ္ပါ။ စိတ္တြက္တြက္ရင္း မိမိကိုယ္ကို မိမိ စိတ္ေအးခ်မ္းသာရၿပီလို ့ ေျပာေပးပါ။ ၁ ေရာက္ရင္ စိတ္လံုး၀ ေအးခ်မ္းသြား ၿပီလို ့ယူဆလိုက္ပါ။
၄။ ထပ္ျပန္ရြတ္ဆိုျခင္း
စိတ္ထဲကေန မိမိ ကိုယ္ပိုင္ ဖြဲ ့သီထားေသာ အျပဳသေဘာေဆာင္ ၀ါက်ကို ထပ္ခါတလဲလဲ ရြတ္ဆိုေပးရပါမယ္။ ဒီေနရာမွာ (ငါဟာ ေပ်ာ္ရႊင္ေနၿပီ) “I am happy” ဆိုတဲ့ စကားကို ထပ္ခါတလဲလဲ ရြတ္ဆို ခိုင္းထားတယ္။ အဲဒီလို ရြတ္ဆိုရင္းနဲ ့ မသိစိတ္က နားေထာင္ၿပီး စကားလံုးေလးေတြကို ေရျမႈပ္တစ္တံုးလို စုပ္ယူ စိမ့္၀င္ေစမွာ ျဖစ္တယ္တဲ့။ ဒီေတာ့ မသိ စိတ္ကို စကားေျပာၾကည့္တာ ဘာမွ အက်ိဳးမယုတ္ပါဘူး။
၅။ အသဲကို အမွန္ ျပဳျခင္း
မိမိႏႈတ္က ထြက္လာတဲ့ အျပဳသေဘာေဆာင္ စကားေတြ အမွန္ျဖစ္လာၿပီလို ့ျမင္ေယာင္ ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ “လူေတြဟာ သူတို ့ကို ေပ်ာ္ရႊင္ရမယ္လို ့ စိတ္ဆံုးျဖတ္ထားတဲ့ အတိုင္း ေပ်ာ္ရႊင္ၾကရတယ္” လို ့ အေမရိကန္သမၼတ ေအဘရာဟမ္ လင္ကြန္းက ေျပာဖူးတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင့္ႏႈတ္က ထြက္လာတဲ့ စကားေတြရဲ့ အေကာင္အထည္ကို ရုပ္လံုးေပၚေအာင္ ၾကည့္ေပးဖို ့ လိုတယ္။ ဒါမွ အသံကေန အမွန္ ျဖစ္လာပါလိမ့္မယ္။
၆။ တည္ၿငိမ္ေအာင္ ႀကိဳးစားျခင္း
အဲဒီလို ေရရြတ္တဲ့ စကားကို ျမင္ေယာင္ေအာင္ ၾကည့္ရတာ မလြယ္ပါဘူး။ ေမ်ာက္္စိတ္ ဆိုတဲ့အတိုင္း ဟိုခုန္ ဒီခုန္နဲ ့ အာရံု ၅ပါး ေနရာအတိုင္း ပ်ံ၀ဲ ေနတတ္ပါတယ္။ မမိမိေအာင္ လိုက္ဖမ္းဖို ့ႀကိဳးစားပါ။
၇။ ရွာေဖြ ေတြ ့ရွိသြားျခင္း
၁၀ မိနစ္ေလာက္ ျမင္ေယာင္ေအာင္ ၾကည့္ၿပီးတဲ့အခါ ၁ ကေန ၁၀ အထိ ေရၿပီး မ်က္လံုးကို ဖြင့္ၾကည့္လိုက္ပါ။ ေပ်ာ္ရႊင္မႈက သင့္လက္ထဲ ေရာက္ရွိေနၿပီဆိုတာ ေတြ ့ရပါလိမ့္မယ္။
Hello Journal
No comments:
Post a Comment